Bản in của bài viết

Click vào đây để xem bài viết này ở định dạng ban đầu

Game đánh bài Blog's

Bí kíp có đường tiêu hóa luôn mạnh khỏe

Uống đa dạng nước, tập thiền, tham gia đại nhân tiện vào khoảng giờ cố định mỗi ngày… là 1 số thủ thật giúp cao thủ không Bao giờ bị chứng táo bón hành hạ được chuyên gia công nhận tính thân thiện.

một. Uống thật thường nhật nước khi tham dự du lịch

Theo cách chơi của chuyên gia y tế mầm đậu nành gây ung thư Anish Sheth, bác sĩ, chủ nhiệm khoa tiêu hoá tại Đại học trung tâm Y tế Princeton (bang New Jersey), rinh theo nước và uống liên tiếp nhất là khi nhanh tay du lịch sẽ giúp bài thủ giảm đáng nhắc đen đủi bị táo bón.

Theo chuyên gia này: “Khi bạn di chuyển qua những múi giờ, nhịp sinh vật học hôm mai của bạn sẽ bị can dự, kéo theo hoạt động của đường ruột bị đảo lộn và gây ra tình trạng táo bón”. Uống thông thường nước giúp những cơ quan tiêu hóa hoạt động thông liền. 1 số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bổ sung melatonin (khoảng 3mg trước giờ tham dự ngủ) có thể giúp kiểm tra đồng biển sinh vật học và giảm các triệu chứng rối loạn đường ruột.

2. giảm thiểu xa những đồ uống có đường

các đồ uống có đường – nước ép trái cây, nước có ga, thậm chí cả loại nước uống thể thao không ga – đều có thể trở nên thảm họa cho đường tiêu hoá của bạn.

“Những vi khuần có hại mỗi ruột hết sức có lí đường. vì thế, nếu như bạn ăn uống đồ nhiều chủng loại đường, hoạt động tiêu hoá sẽ bị suy giảm”, Gina Sam, thầy thuốc chuyên khoa Tiêu hoá tại Trường Y Mount Sinai (Mỹ) cho hay. quyết định là, bạn rơi vào tình trạng đầy hơi và táo bón là lanh lợi chẳng thể giảm thiểu khỏi. lựa chọn phải chăng nhất cho bạn vẫn là uống phổ quát nước, ít ra 2 lít/ngày. Bạn khó chịu vị nhạt của nước? Có thể khiến ngọt tự nhiên bằng thủ thuật bỏ thêm vài quả mọng - đây cũng là 1 cách cung ứng chất xơ đúng mực Với đường ruột.

3. Thiết lập 1 lộ trình đều đặn

không khó hiểu nghiên cứu chỉ ra rằng, phần vững mạnh các người chẳng Lúc nào chạm mặt rối rắm bởi vì chứng táo bón đều “đáp lại tiếng gọi của tự nhiên” vào khoảng đồng hành 1 thời điểm mình ngày. tầm thường, đấy là 2 tiếng đồng hồ khác lúc thức dậy và khác bữa sáng, bác sĩ Sheth tiết lậu. Chắc hẳn, có các khi bạn cảm xúc thật phiền toái khi ngụ ý đi đại một thể mỗi khoảng thời kì đó mà trường hợp ko lắng nghe đường ruột có thể làm cho bạn bị táo bón kinh niên bởi phân lưu lại mình ruột quá lâu, nó sẽ trở nên khô hơn và rắn hơn, càng khó để đầy ra kế bên hơn.

4. rèn luyện – nhưng không quá dễ hiểu

kết quả một số nghiên cứu đã rõ ràng: Đổ mồ hôi chí ít 30 phút vào phần phệ những ngày mỗi tuần giúp đường ruột hoạt động suôn sẻ và đều đặn. Khoảng một nửa các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm bị "quấy rầy" bởi các triệu chứng rối loạn tiêu hoá như tiêu chảy – một bài học có thể hệ trọng cả đến các vận cổ vũ nghiệp dư.

"Khi bạn luyện tập quá sức, cơ thể nhắc nhở tiếp thu máu từ ruột tới cơ bắp. giả dụ bạn định tập thể dục thể thao tầm thường hơn 1 tiếng đồng biển, nhất mực chuần bị cho đường ruột của bạn bằng bí kíp giảm thiểu đồ uống có cafein, thức ăn giàu chất chế tạo và bất kỳ thứ gì thông thường chất xơ mình 4-6 giờ trước lúc tập", thầy thuốc Sam giải thích.

5. Tập thiền

bất cứ lúc nào cảm nhận đầy hơi tức giận, thường thực hành tư thế Downward Dog (chó úp mặt cúi mình) mỗi vài phút hoặc đến ngay 1 lớp yoga. “Yoga giúp kiêm toàn thứ chuyển động, đôi lúc chỉ trong vài phút mầm đậu nành gây vô sinh ”, Liza chia sẻ. những nghiên cứu cũng ủng hộ tâm lý này của cô.

Theo đấy, yoga có thể chính xác trị các triệu chứng rối loạn đường ruột (bao gồm cả tiêu chảy và táo bón). tầm thường chuyên gia cho tỉ mỉ, có hai thủ thật Giải đáp chính: Hoạt động thể chất giúp bạn – và đường ruột của bạn – chuyển động. Thêm nữa, yoga làm cho giảm stress. “Đa phần tất cả cho rằng stress và lo ngại có liên hệ tới chứng ỉa chảy, mà thực thụ nó có thể có tương tác hoàn luôn trái ngược, phê duyệt việc khiến giảm sự co rút cơ đường ruột và gây ra chứng táo bón”, bác sĩ Sheth giảng giải.

nếu các động tác yoga và tụng niệm không hề thứ yêu thích của bạn, bạn ngoại giả khám phá rằng bất kỳ hoạt động này giúp bạn hiệu suất – chạy bộ, ngâm mình trong bồn nước ấm, xem phim – đều có tài năng tích cực Ở hoạt động đường ruột.

6. ko lạm dụng thuốc nhuận trường

sử dụng thuốc không kê đơn hoàn phải có thể chấp thu được ví như bạn chỉ đôi lần bị táo bón. cơ mà sử dụng thuốc nhuận trường cứng cáp xuyên, khác nhau là những chất kích mong có thể khiến thân thể bạn bị “ mầm đậu nành có hại nghiện”. thành ra, sau 1 thời gian lệ thuộc vào thuốc, bạn sẽ chẳng thể tự tham gia đại nhân tiện được.

nếu bạn thực thụ cảm thấy khó tính do chứng táo bón, Hình như những biên tập mình lối sống như uống rộng rãi nước, ăn thực phầm giàu chất xơ ko giúp được gì, bạn có thể thử các loại thuốc nhuận trường dạng thấm lọc. Chúng giúp giữ nước mình ruột, làm cho phân lỏng hơn nhưng không bị ruột chuyển và có thể được tiêu dùng trong thời gian dài. kiên cố xuyên bổ sung lợi khuần cũng giúp bạn tránh bị táo bón.