May 23 2018, 04:09 PM Bởi: hongthanhxuan2020

Đau cột sống lưng là triệu chứng phổ biến ở phần đông ở mọi đối tượng từ người già đến trẻ. Đặc biệt là những người làm việc văn phòng, ít vận động. Sau đây là 5 động tác thể dục chữa đau cột sống lưng triệt để mà đơn giản, dễ thực hiện.
Có thể bạn quan tâm: Đau cột sống lưng khám ở đâu
5 bài tập thể dục chữa đau lưng và thoát vị địa đệm
1. Bài tập dựa tường
Bài tập bắt đầu bằng cách đứng song song trước từng với một khoảng cách tầm 2 bước chân. Lòng bàn tay được đặt vào mặt tường, 2 tay và 2 chân dang rộng bằng vai, tư thế tương tự như khi chống đẩy trên mặt đất.

Sau đó từ từ đẩy người về phía trước, 2 chân nhón lên căng người thẳng cả chân và lưng. 2 cánh tay gập lại, mặt hướng sát vào tường rồi từ từ đẩy ra. Thực hiện động tác khoảng 10 phút, chú ý luôn giữ chân và lưng thẳng.
Đây là bài tập thể dục có tác dụng kéo dãn xương sống và thư giản gân cốt giúp cho máu lưu thông dễ dàng hơn, tránh được các bệnh đau lưng xảy ra thường xuyên.
2. Bài tập lưng thẳng
Bài tập khá đơn giản nhưng yêu cầu tính tập trung và giữ thăng bằng cao. Bắt đầu, 2 tay dang ngang, 2 chân đứng dang ra rộng một khoảng bằng vai.
Bước tiếp theo, hóp bụng và gập người xuống một góc 90 độ. Chú ý làm chậm rãi và phải luôn giữ lưng thẳng.Đầu gối không được co lại hay đẩy ra phía trước. Động tác được giữ nguyên từ 10 – 15s.
Bài tập thế dục chữa đau lưng này giúp thư giản gân cốt, kéo căng các xương cột sống làm giảm nhanh các cơn đau mõi. Ngoài ra, bài tập còn làm giảm mở thừa, giúp cơ thể săn chắc.
3.Tư thế chim yến bay
Đây là bài tập thể dục điều trị đau lưng và thoát vị địa đệm hiệu quả được nhiều người tin dùng nhất. Để thực hiện động tác sau, mọi người có thể nằm trên giương hoặc trên sàn (không nằm nệm quá dày).
Đầu tiên, đưa 2 tay và 2 chân lên cao để đẩy về phía sau tạo thành một hình cánh cung như chú chim yến bay. Khi đó, ngẩng đầu về phía trước, tay và chân càng căng ra phía sau càng tốt. Giữ tư thế cố định cho đến khi mỏi thì hạ xuống.
Thư giản và luyện tập thường xuyên động tác từ 30 lần trong ngày sẽ giúp làm giảm đau lưng và điều trị các bệnh liên quan về xương như thoát vị địa đệm. Bài tập nên được kết hợp cùng với các phương pháp điều trị chính của bác sĩ đề có thể đạt được hiệu quá tốt hơn.
4. Nằm nghiên, kéo căng cơ đùi
Động tác chữa đau lưng này có thể được thực hiện trên sàn hoặc tại giường. Chuẩn bị, nằm nghiên bên phải, tay duỗi thẳng ra để gối đầu, 2 chân duỗi thẳng song song và đặt chồng lên nhau.
Thực hiện, chân trái co lên sao cho chạm vào mông, dùng tay trái để giữ chân lại. Nhẹ nhàng nắm chặt chân, kéo căng về phía xương cụt và giữ nguyên tư thế trong 30s.
Động tác này có tác dụng làm dãn các cơ xương hông và thắt lưng hết cỡ, tạo cảm giác thoải mái và làm giảm các cơn đau lưng hiệu quả. Nên thực hiện mỗi bên 5 lần và đổi chân lại.
5. Đi bộ chữa đau lưng
Đi bộ cũng là một động tác có tác dụng chữa đau lưng, nhưng bài tập này chỉ phát huy hết tác dụng khi thực hiện đúng cách. Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện và củng cố dây chằng tại vùng thắt lưng.
Một số nguyên tắc khi đi bộ chữa đau lưng:
Khi đi bộ luôn phải giữ lưng thẳng, đầu hướng về phía trước, vai và cánh tay thoải mái đánh nhẹ nhàng, tự nhiên.
Thời gian đầu tiên nên đi chậm rãi, sau đó tăng dần tốc độ đi, nhưng cần đảm bảo bước đi nhanh phải dứt khoác và nhẹ nhàng.
Lưu ý khi đi bộ nên thở bằng mũi, hơi thở đều đặn từ nhiên để không bị mất sức.
Mỗi ngày duy trì thói quen từ 30 – 45 phút rất có lợi cho sức khỏe lưng cũng như phòng các bệnh khác như tim mạch, tiêu hóa,…
Lợi ích của các bài tập chữa đau lưng đối với sức khỏe
Tác dụng chung của các bài tập chữa đau lưng trên là kéo dãn gân cốt, các cơ xương được kéo căng và thư giản. Thực hiện đều đặn các bài tập này mỗi ngày sẽ giúp cải thiện các cơn đau lưng hiệu quả .
Ngoài ra, việc tập thể dục thường xuyên còn có các tác dụng khác như:
Giảm Cholesterol, tránh các bệnh béo phì, mỡ trong máu.
Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Tăng cường sức khỏe và sức đề kháng.
Giảm căng thẳng đầu óc và stress, tạo cảm giác vui vẻ và thoải mái.
Giúp xương chắc khỏe.
Bài viết trên đã điểm qua 5 bài tập thể dục chữa đau lưng được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Để đạt hiệu quả chữa bệnh, các bài tập nên thực hiện đều đặn mỗi ngày. Ngoài ra, không nên tập quá sức và luôn theo dõi tình trạng cơ thể, nếu thấy không thuyên giảm thì nên đến ngay cơ sở khám bệnh để được tư vấn và điều trị.
Nguồn:
https://news.zing.vn/kham-dau-cot-song- ... 26160.html
Có thể bạn quan tâm
Bệnh thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi được không

Permalink | Bình luận: 0