Riboflavin: vitamin không thể xem thường

Riboflavin còn gọi là vitamin B2, giúp thúc đẩy chiều cao, thị giác, đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển xương, cơ và hệ thần kinh của thai nhi.

 

Xem thêm: sàng lọc trước sinh không xâm lấn

 

Riboflavin là một vitamin tan trong nước, điều đó nghĩa là cơ thể không dự trữ được nó nên bạn cần bổ sung vitamin này hàng ngày.

 

Một số nghiên cứu cho thấy, người mẹ không nhận đủ riboflavin khi mang thai thì sẽ tăng nguy cơ bị tiền sản giật. Vitamin B2 tham gia vào phản ứng khôi phục oxy hoá, thúc đẩy cơ thể phát triển, có tác dụng bổ gan, thúc đẩy quá trình bài tiết sữa, ngăn ngứa ngáy - tình trạng khó chịu mẹ bầu hay gặp phải khi mang thai.

 

Lượng riboflavin cần thiết

 

- Phụ nữ mang thai: 1,4mg/ngày.

 

- Phụ nữ cho con bú: 1,6mg/ngày

 

Giai đoạn mang thai và cho con bú, phụ nữ cần nhiều riboflavin hơn bình thường.

 

 

Những thực phẩm giàu riboflavin mẹ bầu nên bổ sung.

 

Thực phẩm giàu riboflavin

 

Sữa, bánh mỳ và ngũ cốc là những nguồn dồi dào riboflavin. Bột mỳ cũng rất giàu loại vitamin này. Hãy thử:

 

- Một cốc sữa chua ít béo: 0,5mg.

 

- 1 miếng trứng luộc: 0,3mg.

 

- ½ cốc đậu nành: 0,3mg.

 

- ½ bát nấm rơm nấu chín: 0,2mg.

 

- ½ bát pho mát: 0,2mg.

 

- ½ bát rau chân vịt nấu chín: 0,2mg.

 

Xem thêm: hội chứng edwards là gì

 

Ánh sáng có thể phá hủy riboflavin, vì thế nên bảo quản thực phẩm ở chỗ râm, mát.

 

Nguồn:https://suckhoemoingayz.blogspot.com/2019/01/riboflavin-vitamin-khong-xem-thuong-e.html