Thực phẩm tăng cân dành cho người tập gym

Hiện nay tập gym để tăng cân là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn. Bởi luyện tập thường xuyên không chỉ mang lại cho bạn sức khỏe tốt mà còn hỗ trợ tăng cân nhanh chóng. Bài viết dưới đây chúng tôi xin chia sẻ với bạn đọc một số thực phẩm tăng cân cho người tập gym hiệu quả. Nếu đó đang là vấn đề bạn quan tâm hay cần áp dụng hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Những thực phẩm tăng cân cho người tập gym đúng khoa học

Trứng và tăng trưởng cơ bắp.

- Trứng là một trong những món ăn giàu axit amin, có tác dụng giúp chuyển đổi thành cơ bắp, da, collagen, và các mô khác của cơ thể hiệu quả. Chỉ cần một quả trứng có thể cung cấp hơn 12 phần trăm của các của protein, các axit amin thiết yếu khác góp phần vào việc sửa chữa và tái tạo cơ bắp nhanh chóng

Bài đọc liên quan: >> Tập gym tăng cân

- Trứng chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng quan trọng khác bao gồm một số chất khoáng, vitamin, phần lớn các chất này có nhiều trong lòng đỏ. Các chất dinh dưỡng có chứa chất béo tốt , không chỉ giúp người gầy cải thiện cân nặng nhanh chóng mà còn là một trong những thực phẩm tăng cân cho người tập gym không nên bỏ qua.

Cần bổ sung đầy đủ lòng đỏ và lòng trắng

Hàm lượng protein trong trứng được chia khá đều trong lo đỏ và lòng trắng trứng. Chất béo và các chất dinh dưỡng khác. Ngược lại, hầu hết các protein lòng đỏ trứng liên kết với hoặc tương tác với các chất béo. Trứng không chỉ là một trong những thực phẩm tăng cân hiệu quả mà còn là món ăn lý tưởng nhất được nhiều người ưa thích.

Dầu ô liu thực phẩm tăng cân cho người tập gym hiệu quả

Dầu ôliu chứa hàm lượng chất béo cao và đốt cháy ít calo, giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh sau khi tập luyện. Do đó cần bổ sung chúng vào ngay thực đơn tăng cân để cải thiện cân nặng một cách hiệu quả nhất. Hãy trộn dầu ô liu cho món sa lát trong bữa ăn hàng ngày hoặc sử dụng nó thay cho nước sốt trên món mì. Đây không chỉ là thực phẩm tăng cân mà còn giúp phát triển cơ bắp nhanh chóng.

Thịt cá hồi

Thịt cá hồi là món ăn bổ dưỡng, đặc biệt đối với người gầy ốm có cơ thể suy nhược. Hiện nay cá hồi trở thành thực phẩm tăng cân tăng cơ bắp cho người tập thể hình hiệu quả. Cá hồi bổ sung hàm lượng omega- 3 chống lại sự đốt cháy calo, cung cấp lượng protein dồi dào cho cơ thể.

Quả hạch.

Đây là thực phầm tăng cân chứa nhiều chất xơ, protein và vitamin E có lợi cho sức khỏe. Thành phần này chứa nhiều chất béo và calo giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên không nên dùng thêm với đường và muối.

Sữa chua

Sữa chua là món ăn vặt bổ dưỡng được nhiều người ưa chuộng. Ngoài ra sữa chua bổ sung protein và canxi giúp cơ bắp săn chắc và khỏe hơn. Nếu bạn muốn tăng cân, tăng cơ bắp có thể dùng sữa chua chế biến cùng với trái cây thành các món ăn mình ưa thích.

Nước.

Nước cũng được coi là thực phẩm tăng cân quan trọng nhất bạn không nên bỏ qua. Nước có vai trò quan trọng trong quá trình luyện tập. Để tăng cân cũng như tăng cường sức khỏe, nên uống ít nhất 2 cốc nước mỗi ngày. Bạn muốn có một cơ bắp cuồn cuộn thân hình săn chắc.

Trên đây là một số thực phẩm tăng cân cho người tập gym hiệu quả. Nếu bạn đang muốn bổ sung để tăng cân hiệu quả trong quá trình tập gym hãy áp dụng ngay nhé. Trong quá trình tăng cân không nên dùng các chất kích thích như: bia, rượu, cafe, thuốc lá… có thể đó là những yếu tố gây cản trở quá trình tăng cân của bạn.

Nguồn: http://cachlamtangcan.com/thuc-pham-tang-c...o-nguoi-tap-gym