Bạn không cần phải ăn uống hà khắc, kiêng khem đủ điều để có được vóc dáng mà mình mong muốn. Chỉ cần thực hiện theo 9 nguyên tắc dinh dưỡng đơn giản cho người tập thể hình dưới đây sẽ giúp bạn tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả.
Bất kỳ ai mới bắt đầu tập thể hình hay những người mới quay trở lại phòng tập sau một thời gian dài thường mong muốn có được kết quả tập luyện nhanh chóng. Thế nhưng phần lớn chỉ quan tâm đến các bài tập, lịch tập chứ ít chú ý đến xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng thể hình chặt chẽ. Điểm mấu chốt là bạn càng quan tân đến chế độ dinh dưỡng của mình, bạn càng có thể tăng cân tăng cơ hiệu quả.
1. TẬP LUYỆN BÀI BẢN NHƯNG ĂN UỐNG VÔ ĐỘ
Bạn là một người tập luyện rất bài bản. Mỗi ngày bạn đều lên kế hoạch chi tiết. Thậm chí bạn còn rất hăng say. Không ai ở phòng gym chăm chỉ như bạn. Sự thật là trông bạn cũng to ra, nhưng không phải vì thịt nở mà là do phình mỡ.
Trước khi đổ lỗi cho di truyền, bạn nên xem xét lại hành trình ăn uống của mình. Hãy thử tưởng tượng nhé: Bạn vừa trải qua một tiếng rưỡi phòng gym và mười lăm phút HIIT, đốt khoảng 2.000 calories. Về nhà, tắm rửa, order phần pizza đủ cho hai người ăn và một chai nước ngọt hoàn tráng. Tổng cộng, bạn hấp thụ 2.500 calories.
500 calories dư ra, bạn nghĩ chúng sẽ về đâu? Nếu cơ thể bạn cảm thấy một sự thừa mứa năng lượng mà không thể giải phóng, năng lượng đó sẽ chuyển hóa thành mỡ. Vừa có năng lượng mà vừa giữ cơ, hãy tuân thủ chiến thuật sau: Trước buổi tập, hấp thụ carbs tiêu hóa chậm. Sau buổi tập, hấp thụ protein để giúp cơ phục hồi mau.
Bản chất của luyện tập là giúp cơ thể bạn thích nghi với cái mới. Nếu bạn tập đi tập lại một bài, cơ thể bạn sẽ quen với bài tập đó. Theo nghiên cứu của Đại học Bang California, cần phải ép cơ bắp thì cơ bắp mới phát triển.
Hãy làm gì đó thay đổi lịch tập hàng ngày của bạn, ví dụ như: Tăng khối lượng tạ, đổi bài tập, đổi ngày tập,…
Giới gymer chia thành hai team: Team cardio và team lifting. Team Cardio thích tập cardio và bỏ qua lifting. Team lifting ngược lại. Nhưng cơ thể đẹp cần cả hai. Nếu bạn chạy xa hơn, cơ chân sẽ nhanh phục hồi sau bài tập squat. Nếu cơ chân bạn khỏe hơn, bạn sẽ chạy xa hơn.
Một phát hiện thú vị: Nếu bạn kết hợp lifting với cardio, bạn sẽ hấp thụ ít hơn 517 calories với người chỉ tập cardio. Vậy thì, hãy cân bằng lifting lẫn cardio. Ví dụ: Sau mỗi buổi lifting là mười lăm phút HIIT chẳng hạn.
Đi thẳng vào vấn đề luôn nhé: Thiếu ngủ khiến bạn bị stress, từ no thằng rất đói, nhuệ khí suy giảm, thể lực suy giảm. Với rất rất nhiều vấn đề như vậy, liệu bạn tập gym hiệu quả nổi không?
Giấc ngủ là cơ hội để cơ bắp phục hồi và phát triển, hãy dành một ngày ngủ đủ tám tiếng. Tắt laptop đi, laptop không có lợi cho bạn đâu.
Càng nôn nóng, cơ thể bạn sẽ càng chịu thiệt thòi. Hãy làm một cuộc phân tích nhỏ nhé: Sự nôn nóng nảy ra sinh tâm lý bất chấp mọi thứ để đạt bằng được thứ mong muốn. Nhanh chóng thôi, bạn trở thành miếng mồi béo bở cho sản phẩm quảng cáo: Thực phẩm bổ sung, thuốc tăng trưởng, ghế tập bụng đa năng,… Thậm chí, nếu ai giới thiệu phương pháp giảm cân trong một tuần, bạn sẽ mù quáng tuân theo mà quên tính toán lợi hại.
Không có đường tắt dẫn đến thành công, bạn ạ. Kiên nhẫn, không ngừng học hỏi, thành công sẽ đến. Tập gym cũng vậy, các chàng ạ!
VnVista I-Shine
© http://vnvista.com