Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Vận động và tập thể dục là phương pháp giảm mỡ bụng rất hiệu quả, an toàn và ai cũng có thể thực hiện được ngay tại nhà. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng rất đơn giản mà hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng: bắc cầu

Nằm ngửa và bố trí chân trên sàn nhà, chân ngang như vai. hai tay đặt 2 bên, lòng bàn tay úp xuống. Giữ bụng và khởi đầu tăng mông lên khỏi mặt đất, giữ liên tục trong 10 giây và quay trở lại phong thái ban đầu.

Các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản

những ưu điểm của bài tập với ghế:

– cùng tông với người phải ngồi làm ra việc có nhiều, đặc thù là dân văn phòng, có khả năng tận dụng thời gian rảnh rỗi xếp đặt tập.

– Dành cho những người muốn tập cho chổ bụng nhưng mà k quen động tác gập bụng hoặc bị đau lưng khi gập bụng.

– các động tác nhẹ nhàng, ko quá khó giúp người tập thoả thích.

Động tác 1:

– phong thái chuẩn bị trông như với động tác một.

– hai chân khép chặt vào nhau, sử dụng cơ bụng cẩn trọng nâng toàn bộ hai chân lên xuống.

– thực hiện động tác 10 lần.

Động tác 2:

– Ngồi với phong thái thẳng lưng, 2 tay bắt chéo đằng trước ngực.

– tuần tự xoay phần thân trên sang trái rồi sang phải.

– Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Động tác 3:

– Ngồi trên ghế với phong độ thẳng lưng, tạo ra góc 90độ, hai tay chống thẳng xuống hai bên hông ghế, ngả người dựa trên thành ghế một cách cẩn trọng, lưu ý lưng vẫn giữ thẳng.

– tuần tự nâng chầm chậm chân trái và chân phải lên cao ngang ngực.

– Mỗi chân nâng 10 lần.

Nâng hạ chân là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả

Nằm trên lưng, đưa chân lên đến 1 góc 90 độ với đầu gối uốn cong. để tay trên đầu gối sắp đặt tương trợ chân. Kéo đầu gối phải vào bụng cẩn thận đẩy một gót chân trái xuống sàn. Hít vào, ngơi nghỉ gót chân trên sàn. Thở ra và kéo đầu gối trái lên bụng và lặp lại.

Chi tiết: http://giambeouytin.com/3-bai-tap-giup-giam-beo-bung-cap-toc-ma-ban-nen-biet/