Jun 1 2018, 05:00 PM Bởi: hongthanhxuan2020

Vấn đề bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không là câu hỏi mà bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa cột sống quan tâm. Có hai hướng ý kiến trái chiều về vấn đề này. Có ý kiến cho rằng đi bộ rất tốt, người lại cho rằng đĩa đệm đã bị thoát vị rồi, đi bộ sẽ làm tăng áp lực lên các đốt sống khiến bệnh thêm trầm trọng.

Có thể bạn quan tâm: Bệnh thoát vị đĩa đệm có nguy hiểm không
Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?
Theo ý kiến của các chuyên gia thì thoát vị đĩa đệm nên đi bộ nhưng phải đi bộ đúng cách. Đi bộ là hoạt động tự nhiên không cần học hỏi nhiều, không cần trang thiết bị đắt tiền và không cần hướng dẫn quá tỉ mỉ. Tuy nhiên, đối với những người đĩa đệm bị thoát vị, cần có những nguyên tắc đi bộ riêng.
Đi bộ như thế nào là đúng cách?
Đi bộ nghe có vẻ đơn giản, nhưng đó chỉ là khi bạn còn khỏe mạnh. Đối với những người bị bệnh xương khớp, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm thì cần hết sức lưu ý, tránh gây tổn thương thêm. Việc đi bộ nhanh hay chậm, nhiều hay ít, đường bằng phẳng hai dốc, đi giày hay dép… sẽ quyết định kết quả cuối cùng LỢI hoặc HẠI. Vậy đi bộ như thế nào mới tốt cho sức khỏe ?
+ Nhìn thẳng phía trước, giữ cột sống luôn thẳng đứng, tránh chúi gập người ra phía trước hoặc ngửa ra phía sau quá nhiều
+ Tay vung thoải mái, vừa phải hoặc lỏng thả nhẹ nhàng sát hai bên người
+ Không mang nhiều vật dụng theo bên mình trong quá trình đi bộ
+ Bước chân nhẹ nhàng, sải chân thư thái, khoan thai, tránh dang bước quá rộng hoặc bước quá ngắn
+ Tiếp đất bằng gót chân rồi đến bàn chân, mũi chân
+ Đi trên địa hình bằng bằng, tránh địa hình dốc, tránh đi quá nhanh
+ Giữ hơi từ từ, đầu óc thư giãn
+ Ngày đầu tiên đi bộ khoảng 10 – 15 phút. Các ngày tiếp theo tăng dần lên, tránh đi bộ nhiều dẫn đến kiệt sức
+ Thời gian đi bộ tốt nhất là vào khoảng 6-7h sáng (mùa đông), 5-6 giờ sáng (mùa hè), buổi chiều từ 18h-19h (mùa hè) và 17h- 18h (mùa đông) là hợp lý
Bên cạnh đó chúng ta cũng nên xây dựng một thói quen đi bộ
Để có được bộ xương vững chắc, khỏe mạnh, bạn nên coi việc đi bộ là một phần của cuộc sống cũng giống như hơi thở, ăn và ngủ mỗi ngày. Hãy bắt đầu ngay hôm nay bởi những lợi ích mà nó đem lại rất to lớn mà bạn chưa thể nhận biết hết được.
Để tạo lập thói quen đi bộ đều đặn hàng ngày là điều không quá khó khăn. Trước tiên bạn phải thay đổi cách suy nghĩ về nó như một việc”phải làm”, sau đó hãy thử đi bộ quanh khu vực phố của bạn, quan sát và cảm nhận về cảnh vật và con người xung quanh theo một góc độ khác khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày. Hoặc hãy tìm một địa điểm công viên đẹp, không khí thoáng mát, có cây xanh và hồ nước để bắt đầu đi tản bộ. Và một động lực khác đó là bạn hãy nghĩ bạn sẽ có nguy cơ bị bại liệt nếu không chịu vận động, tập luyện hàng ngày khi bị thoát vị đĩa đệm.
Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có được câu trả lời cho riêng mình về vấn đề thoái hóa khớp có nên đi bộ không?
Xem thêm
Đau cột sống lưng khám ở đâu
Chữa bệnh thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt

Permalink | Bình luận: 0