Trứng là 1 trong những thực phẩm rất gần gũi và đc dùng nhiều trong các giờ ăn hàng ngày. Trong trứng có chứa dồi dào bồi bổ tốt cho cơ thể với các chất béo lecithn giúp điều hòa lượng cholesterol trong máu, giảm bớt mỡ trong máu gây bệnh tim mạch, cũng giống như bổ trợ cung cấp omega 3…
Không chỉ thế, các thiếu nữ con gái cũng tận dụng xuống cân bằng trứng luộc bởi trong trứng có chứa không ít thành phần dinh dưỡng, song lại không cung cấp quá nhiều calo & chất béo.
Các thành phần của trứng
Trong trứng gồm có 2 phần đó là lòng đỏ và lòng trắng. Lòng đỏ là nơi chứa được nhiều bổ dưỡng nhất đối với 13,6% chất đạm, 29,8% chất béo & 1,6% chất dinh dưỡng khác. Phần lòng trắng chứa ít bổ dưỡng hơn, với thành phần tối đa là nước cùng 10,3% chất đạm, các chất béo và khoáng chất ở trong thâm tâm trắng lại cực thấp.
Ăn trứng giúp bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ giảm bớt lượng cholesterol thừa. Phái mạnh ăn nhiều lòng trắng có thể hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Vì vậy, trứng thường xuyên là 1 trong những nguyên liệu không thể không có cho chế độ ăn kiêng của người chơi Sport.
Không dừng lại ở đó trứng cũng là 1 trong những thực phẩm dễ nấu nhất, với tương đối nhiều công thức không giống nhau tạo sự nhiều mẫu mã cho bữa ăn hàng ngày.
Các tác dụng của xuống cân bằng trứng
Với những thành phần bổ dưỡng mà trứng cung cấp, người muốn xuống cân cũng có thể có thể lựa chọn làm thực phẩm chính để xây dựng chế độ ăn kiêng tương thích. Được biết khi dùng trứng, con người cũng cảm nhận no lâu hơn do kích ứng làm giảm lượng hooc môn ghrelin – loại hormone tạo cảm giác đói ở người. Bù lại trứng vẫn cung cấp đủ bồi bổ cần thiết, giúp ta có đầy đủ năng lượng để vận động một ngày dài.
Giảm cân bằng trứng
Theo nghiên cứu cho thấy thêm, trứng cũng là loại thực phẩm thúc đẩy kĩ năng giảm cân nhanh hơn. Giúp người dùng tăng khả năng nhịn đói & ăn ít hơn thông thường do ảnh hưởng làm tăng lượng hooc môn PYY3-36 khiến cho no lâu hơn tiền lệ.
Một quả trứng cung cấp đến 70 calo & hoàn toàn không có carbohydrate, nếu sử dụng ăn kiêng, trứng sẽ phù hợp cho đầu ngày khi đảm bảo bổ sung thêm bồi bổ và lượng calo thiết yếu. Ăn trứng vào mỗi bữa sáng, phối hợp với những loại tinh bột an toàn và tin cậy như gạo lứt, bánh mì đen sẽ giúp đỡ ta có đầy đủ dinh dưỡng cho 1 ngày học hành, làm việc.
Bên cạnh việc ăn trứng các bạn cũng cần kết hợp với các bài tập giảm cân nhanh như các bài tập aerobic, tập
các bài tập yoga giảm cân hay các bài tập squat,… để đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng nhất.
Lưu ý khi sử dụng trứng để giảm cân
– Tuy trứng đem lại rất nhiều khoáng chất, cũng giống như là đồ ăn thức uống lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Song ăn quá nhiều trứng, đặc biệt là lòng đỏ lại không thực sự an toàn. Bởi lượng bổ dưỡng trong trứng quá lớn, hấp thu quá nhiều khiến cơ thể không kịp hấp thụ, lượng cholesterol trong trứng lại cao lớn hơn, khiến việc làm chủ cholesterol tồn đọng trong máu ngày càng mạnh mẽ và tự tin, ảnh hưởng đến tài năng buổi giao lưu của bộ phận trong cơ thể. Một ngày chỉ nên sử dụng nhiều nhất 2 quả trứng hoặc 2 lòng đỏ trứng.
– Lòng trắng trứng có công dụng làm gia tăng lượng cơ & không chứa chất béo. Bởi vậy ta có thể sử dụng nhiều lòng trắng trứng hơn thông lệ mà không lo đến những tác động gian nan.
– Lúc chọn lựa trứng để xuống cân, chỉ nên dùng trứng luộc hoặc các món hấp, chưng, hạn chế gia vị. Việc chế biến trứng thành các món trứng chiên, ốp la hoàn toàn có thể gây phản tác dụng xuống cân nhiều hơn.
– Dùng trứng phối hợp với
các loại rau củ giảm cân khác để tăng chất xơ cho cơ thể, bổ trợ cung cấp vitamin cần thiết. Các loại hạt cung cấp protein thực vật cũng tương đối hiệu quả trong việc hỗ trợ xuống cân, mà vẫn bảo đảm bổ sung dinh dưỡng.
– Đối với người có tiền sử mắc những bệnh về gan, tăng mỡ máu, tim mạch, cao huyết áp… chỉ nên ăn 2-3 trứng/tuần để tránh ảnh hưởng đến cơ thể.
Giảm cân bằng trứng là 1 trong những giải pháp đc chọn lựa nhiều nhất. Đặc biệt là vận dụng trứng trong chế độ ăn kiêng phối kết hợp luyện tập để thúc đẩy tăng sự săn chắc cho cơ thể. Tuy vậ nên dùng trứng có chừng mực, hạn chế. Một ngày chỉ nên sử dụng tối đa 2 quả trứng & vận dụng các phương pháp chế biến hạn chế dầu mỡ và gia vị phối kết hợp.
May 12 2018, 10:41 AM
