Hoạt động đối với bệnh nhân viêm khớp

Tập thể dục có thể giúp giảm đau, và có thể làm chậm doanh thiệt hại và cho phép bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Một tập luyện thích hợp có thể tăng cường các cơ bắp xung quanh khớp, kết quả là ít đau.
Chương trình tập thể dục cho người bị viêm khớp được phát triển bởi một chuyên gia y tế (như vật lý trị liệu) và bao gồm 3 loại hoạt động: linh hoạt (kéo dài, phạm vi của chuyển động), tăng cường, và sức chịu đựng (aerobic, tim mạch).
Trước khi bắt đầu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng các bài tập bạn có trong tâm trí là phù hợp với bạn. Đánh giá bởi một vật lý trị liệu có thể giúp bạn thiết lập các mục tiêu phù hợp và sửa đổi các bài tập để ngăn ngừa chấn thương khớp. Hãy hỏi những gì các hoạt động có thể được thực hiện trong một flare. Phạm vi-of-motion bài tập nhẹ nhàng thường có thể được tiếp tục và có thể giúp bảo tồn chức năng của khớp.
Xem thêm: Khám sức khỏe cho người cao tuổi
Bài tập linh hoạt
Tính linh hoạt (kéo dài, phạm vi của chuyển động) bài tập nên được thực hiện trên cơ sở hàng ngày. Họ là thư giãn và giúp làm ấm lên trước khi một bài tập khó khăn hơn để giúp bảo vệ các khớp xương khỏi chấn thương.
Bắt đầu từ từ và làm việc lên đến 15 phút các bài tập linh hoạt mỗi ngày. Khi bạn có thể làm 15 phút liên tục, nó có lẽ là thời gian để củng cố thêm sức chịu đựng và bài tập để chương trình của bạn.
Tai chi và yoga là những ví dụ tốt về phạm vi-of-motion bài tập.
Tăng cường các bài tập
Bài tập tăng cường sử dụng kháng hoặc trọng lượng để làm việc cơ bắp của bạn và tăng cường sức mạnh của họ. Mạnh mẽ, cơ bắp phù hợp giúp bảo vệ khớp sau chấn thương và căng thẳng.
Có 2 loại tăng cường các bài tập: isometric và đẳng trương .
Bài tập phương tăng cường cơ bắp mà không cần di chuyển các khớp. Họ là một lựa chọn tốt cho những người bị viêm khớp.
Bài tập đẳng trương làm việc các cơ bắp trong khi di chuyển khớp. Họ có thể được thực hiện dễ dàng hơn để họ có thể được thực hiện khi một doanh bị viêm. Thêm lần lặp lại hoặc trọng lượng có thể làm bài tập isotonic khó khăn hơn, mà có thể được thực hiện khi một doanh lành mạnh.
Bài tập tăng cường nên được thực hiện mỗi ngày, sau khi bạn đã được hâm nóng lên với các bài tập linh hoạt.
Bài tập sức bền
Bất cứ hành động sử dụng các bắp thịt lớn của cơ thể liên tục, chuyển động nhịp nhàng được coi là một bài tập sức bền (ví dụ, aerobic, tim mạch).
Ví dụ như đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ, và đi bộ. Những bài tập nâng cao thể lực của phổi, mạch tim, cơ bắp, và máu của bạn. Bài tập tác động thấp (ví dụ, thể dục nhịp điệu nước, đi bộ, bơi lội) có thể làm giảm đau và giảm bớt các triệu chứng của RA. Bài tập sức bền cũng kiểm soát cân nặng, tăng cường thể lực, tăng cường xương và cải thiện triển vọng của bạn về cuộc sống.
Bài tập sức bền nên được thực hiện 3-4 lần mỗi tuần. Mục tiêu của bạn là để tập thể dục ở cự tim mục tiêu của bạn trong 30 phút mỗi buổi tập. Bạn có thể bắt đầu từ từ, thậm chí với chỉ 5 phút ban đầu ở cự ly mục tiêu trái tim của bạn, và làm việc hướng tới mục tiêu 30 phút của bạn khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn.
Xem thêm: Khám sức khỏe tổng quát