New articles Năng lực quản lý: nhân tố thứ năm     ♥ Lựa chọn mục tiêu cuộc đời     ♥ 10 bí quyết cân bằng công việc và gia đình     ♥ Cô đơn trên mạng     ♥ Chứng khoán: Giấc mơ và ác mộng     ♥ Tám     ♥ Những tính năng của blog VnVista     ♥ Các mạng xã hội thống trị Google     ♥ Điều gì tạo nên một giám đốc công nghệ thông tin giỏi?     ♥ Cố gắng xóa bỏ những ấn tượng xấu     ♥ Cần một cách làm ăn mới     ♥ Tiếp thị hướng đến doanh nhân     ♥ Đưa cửa hàng thật lên chợ ảo     ♥ Bí quyết quản lý các nhân viên trẻ     ♥ Một số câu hỏi phỏng vấn “đặc biệt” của Microsoft     ♥ 4 bài học thành công trong kinh doanh     ♥ Tạo dựng hình ảnh một cô gái trẻ chuyên nghiệp     ♥ Góc “khác” của thế giới online đêm     ♥ Phong cách người Mỹ     ♥ Chỉ nghĩ đến tiền cũng làm người ta ích kỷ     
New blog entries Lucky88 phân tích: Cầu thủ Chelsea tiết lộ      ♥ Mua than sạch an toàn cho sức khỏe tại Than tổ ong      ♥ Mang phong cách trang trí vintage vào đám cưới      ♥ 10 hoạt động cùa thai thi thường làm      ♥ Bí kíp nào sinh con “thần đồng”      ♥ Cách đăng ký gói cước DN70 của Viettel      ♥ Chứng khoán châu Á giảm theo phố Wall      ♥ Cách đăng ký gói cước D500 của Vinaphone      ♥ Ứng dụng đa đạng với gạch vân gỗ      ♥ Cách đăng ký gói cước D500 Vinaphone      ♥ Cặp tiền USD / JPY giao dịch ở mức 114.00      ♥ Định nghĩa về peel da      ♥ Thép hộp - báo giá thép hộp đen từ VLXD Sài Gòn CM      ♥ 整骨院が○○な件について      ♥ アンティーク最高!      ♥ Nomad Power System Scam Or Not – Does Nomad Power      ♥ 呼び出しボタンの重大な秘密      ♥ Cách đăng ký gói cước D5 của Mobifone      ♥ Trang trí bàn gallery cưới      ♥ Vàng: nhà đầu tư giá giảm nhắm tới mức 1.201      
 
Reply to this topicStart new topicStart Poll

Liệt Kê · [ Bình Thường ] · Tách Biệt+

Các tác dụng & lợi ích mà Hạt Chia mang lại, khi giảm cân


thienthanhkb
post Jun 11 2018, 09:41 AM
Gửi vào: #1
No avartar

Group Icon

Thực tập viên
*
Thành viên: 74,718
Nhập: 16-December 17
Bài viết: 7
Tiền mặt: 98
Thanked: 0
Cấp bậc: 1
------
Giới tính: Male
Sinh nhật: 11 Tháng 10 - 1990
------
Xem blog
Bạn bè: 0
Thêm vào nhóm bạn bè
Gửi thiệp điện tử
Trang thông tin





Hạt chia – được xem là một siêu thực phẩm. Nó mang không ít dưỡng chất có lợi cho cơ thể & bộ não của chúng ta. Sau đây là những lợi ích cho sức khỏe của hạt chia đã được khoa học chứng minh.

Cung cấp cho chính bạn nhiều dưỡng chất với rất ít calo

Hạt chia được coi là có tác dụng cung cấp năng lượng bền vững trong thực tiễn, “chia” là từ mà người Maya cổ đại dùng để nói đến sức mạnh.

Tuy có kích cỡ nhỏ, nhưng lại chứa không ít dinh dưỡng.Trong 1 ounce (28g) hạt chia có chứa: Chất xơ:11 gram, Protein:4 gram, Chất béo:9 gram (5 trong số đó là omega-3), Canxi:18% RDA, Mangan:30% RDA, Magnesium:30% RDA, Photpho:27% RDA. Chúng cũng chứa rất nhiều Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Kẽm và Kali.( RDA là khẩu phần ăn đc khuyến nghị).
user posted image

Bạn sẽ sở hữu tất cả những chất dinh dưỡng tuyệt vời này chỉ từ 28g hạt chia (tương đương tầm 2 muỗng canh). Nhưng nó chỉ chứa 101 calo. Vì vậy, hạt chia được coi là một trong những loại thức ăn bổ dưỡng nhất trên hành tinh.

Cung cấp chất chống oxi hóa

Hạt chia chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa. Góp phần hỗ trợ bảo vệ những chất béo thiết yếu khỏi sự phân huỷ.

Bổ sung thêm chất chống oxi hóa cho cơ thể thông qua những thực phẩm tự nhiên sẽ mai lại hiệu quả tối ưu nhất. Tốt cho cơ thể của chúng ta hơn sơ với hấp thụ những loại thực phẩm chức năng.

Chất chống oxy hóa hỗ trợ phòng chống việc sản sinh những gốc tự do (vốn là lý do dẫn đến lão hóa và góp phần vào những bệnh như ung thư).

Phần lớn các carbohydrate trong hạt chia đều là chất xơ

Nhìn vào bảng dinh dưỡng, các bạn sẽ thấy 1 ounce (28g) hạt chia có 12g carbohydrate. 11G trong đó là chất xơ mà cơ thể không thể hấp thụ. Chất xơ không làm tăng lượng đường trong máu, ko cần xử lý bởi insulin, do đó đừng nên xem nó là carbohydrate.
user posted image

Vậy là mỗi 1 ounce (28g) hạt chia chỉ chứa 1g carb, đây là 1 phần rất rất nhỏ. Vì vậy, hạt chia cũng hoàn toàn phù hợp với tuyệt chiêu xuống cân low-carb. Chất xơ chiếm 40% cân nặng hạt chia. Cho thấy đây là một trong những nguồn chất xơ tốt hơn hết trên thế giới.

Bởi vì chất xơ chiếm phần lớn, hạt chia có thể hấp thụ lương nước gấp 10-12 lần trọng lượng của chúng. Tạo ra một lớp bao phủ giống hệt như gel và nở ra trong dạ dày của chúng ta.

Về phương diện lý thuyết, sẽ cho bạn cảm giác no lâu, giảm thèm ăn & tự động ăn ít calo hơn giúp bạn giam can tu nhien cap toc. Chất xơ còn làm cho sự đi lên của những loại vi khuẩn có ích trong ruột. Điều đó rất quan trọng, là do sự tồn tại của các vi khuẩn có ích là điều cốt yếu đối với sức khoẻ của các bạn.
⇒Đọc thêm: uống bột đậu xanh có béo không

Hạt chia chứa hàm lượng protein (đạm) cao

Protein chiếm tầm 14% cân nặng hạt chia, cao hơn so với rất nhiều loại thực phẩm thực vật khác. Protein có khá nhiều ích lợi đối với sức khỏe. Cho đến nay, nó vẫn là khoáng chất có lợi trong chế độ ăn giảm cân.
user posted image

Những nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra, một lượng protein cao như vậy cũng giúp cho các bạn bớt thèm ăn, bớt ám ảnh về đồ ăn trong đầu & giảm thèm ăn vặt ban đêm. Hạt chia là một nguồn protein tuyệt vời, đặc biệt cho người ít ăn thịt động vật hoặc ăn thuần chay.

Hạt chia có thể giúp cho bạn giảm cân

Nhiều chuyên gia y tế tín nhiệm rằng có thể giảm cân bằng hạt chia. Như đã nói phía trên, Hạt chia giàu chất xơ & protein. Các chất xơ hỗ trợ hạt hấp thụ nhiều nước và nở ra trong dạ dày, cho bạn cảm giác no. Protein và chất xơ đều giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Đã có một số phân tích về glucomannan. Đây là một loại chất xơ có cách làm việc gần giống, kết quả sau cùng cho biết nó có thể giúp giảm cân.
user posted image

Lưu ý quan trọng khi giảm cân bằng hạt chia:

Một nghiên cứu khác đã chỉ ra: Mặc dầu hạt chia có khả năng làm giảm sự thèm ăn, nhưng nó không có tác dụng đáng kể tới trọng lượng cơ thể.

Vậy, việc ăn hạt chia có thể mang lại nhiều lợi ích. Nó cũng hỗ trợ bạn trong việc giảm cân, nhưng không tác động nhiều đến cân nặng.

Kết luận: nếu chỉ ăn hạt chia là chưa đủ để giảm cân. Bạn cần áp dụng một phương pháp xuống cân bài bản với kế hoạch xuống cân cụ thể. Trong những số đó bao gồm 1 chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi & tập thể dục đúng phương pháp.

Kết hợp hạt chia vào thực đơn giảm cân của các bạn, cùng với lối sống lành mạnh. Chắc chắn rằng hạt chia có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng an toàn khi chúng ta sử dụng thực đơn giảm cân bằng hạt chia.


--------------------
Nhóm bạn bè:

Thành viên này chưa có người bạn nào trong mạng VnVista, nếu bạn muốn trở thành người bạn đầu tiên của thành viên này, hãy click vào đây


Cảnh cáo: (0%)----- 
Nếu bạn thấy bài viết này vi phạm nội quy forum, hãy click nút này:
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post

Thank you! Reply to this topicTopic OptionsStart new topic
 

Bản Rút Gọn Bây giờ là: 14th November 2018 - 07:18 AM
Home | Mạng xã hội | Blog | Thiệp điện tử | Tìm kiếm | Thành viên | Sổ lịch |