Điều ít ai biết về phòng ngừa cao huyết áp

Bệnh tăng huyết áp là một căn bệnh lý nguy hiểm. Huyết áp cao sẽ tiến hành tăng hiểm họa đau đớn tim và đột quỵ, có nguy cơ dẫn tới thận yếu nếu không được làm chủ tốt. Chứng bệnh lý này được xếp cùng nhóm đối với các điều chỉnh, bệnh lý nguy hiểm khác như béo phì, tiểu đường tuýp 2, cholesterol cao… Tăng huyết áp (THA) còn được gọi là kẻ giết người thầm lặng vì chúng hay không có những triệu chứng hay biểu hiện cảnh báo trước. Các nguyên do nguy cơ của THA là:

• Tuổi tác, khi cao tuổi thì nguy cơ THA càng tăng;

• Thừa cân – béo phì

• Thói quen sống (ăn mặn, không đủ vận động thể lực, lạm dụng rượu bia thuốc lá, …

• Nhân tố tiền sử gia đình…

Điểm danh 3 cách phòng ngừa chứng bệnh tăng huyết áp

Để phòng tránh tăng huyết áp, bác sỹ tại Bệnh viện đa khoa An Việt khuyến khích bạn cần thiết phải có khẩu phần ăn uống phù hợp, tập thể thao nhẹ nhàng.

1. Chế độ sinh hoạt phù hợp

Điều đầu tiên cần ghi nhớ để chống lại căn bệnh tăng huyết áp chính là luôn giữ cân nghiêm trọng ở mức thích hợp. Một vài đối tượng béo phì thừa cân thường có nguy cơ mắc căn bệnh cao hơn một vài trường hợp có cân không nhỏ thường thì. Trường hợp dư cân, bạn có thể làm chế độ suy nhược cân thích hợp bằng giải pháp tránh tinh bột, đường, dầu mỡ và nâng cao rau xanh, hoa quả cũng như sử dụng đủ nước mỗi ngày.

Trong chế độ sinh hoạt hằng ngày, bạn nên tích cực lấy món ăn hỗ trợ hiệu quả trong việc ngăn ngừa tăng huyết áp như:

• Rau xanh và trái cây: những kiểu trái cây mà bạn cần phải tích cực bổ sung vào khẩu phần chất hằng ngày là: Cam, quýt, bưởi, táo, bơ, dâu, thanh long, chuối, dưa hấu, thơm… Đây đều là một số dạng chứa vitamin E, C hoặc kali giúp cho phòng chống bệnh cao huyết áp hữu hiệu.

• Ngũ cốc thô: Ngoài công dụng chống táo bón, chất xơ từ các kiểu ngũ cốc thô như gạo lứt, bo bo, bắp, yến mạch, bánh mì đen… còn có tác dụng làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu, chống lại xơ vữa động mạch và cải thiện khả năng bài tiết axit mật hỗ trợ tiêu hóa.

• Cá: Để bổ sung đạm, tốt nhất bạn có thể sử dụng cá thế thịt, đặc biệt là 2 – 3 lần ăn cá biển mỗi tuần vì cá chứa khá nhiều axit béo không bão hòa, giúp cho suy giảm cholesterol máu.

• Dùng dinh dưỡng béo không bão hòa: Để tiết giảm cholesterol, bạn có thể dùng dưỡng chất béo không bão hòa từ dầu ôliu, dầu bắp, hướng dương, đậu nành… Ngoài ra, hãy thế các món chiên, xào bằng đồ ăn nướng hoặc hấp để tốt cho sức khỏe nhé.

Tuy nhiên song với việc bổ sung các thực phẩm trên, bạn cũng nên khuyên làm giảm một vài đồ ăn có nguy cơ gây nên tăng huyết áp như:

• Muối: Việc giảm bớt món ăn mặn có nguy cơ giúp cho suy giảm huyết áp. Qua đó, bạn tránh ăn thực phẩm kho mặn, nước chấm mặn, các đồ ăn giàu natri như trứng vịt muối, thịt xát bông…

• Dưỡng chất béo bão hòa: Bạn cần không nên ăn thực phẩm xào, chiên, lòng đỏ trứng gà, da hoặc nội tặng động vật, nước xương hầm…

• Dưỡng chất bột đường (glucid): Để giảm thiểu mối nguy hại tăng huyết áp, bạn cần ăn vừa đủ lượng, cơm, bún, phở, Đồng thời tránh các món ăn, hoa quả nhiều ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, mứt, xoài, nhãn, mít, vải, tươi…

• Thịt đỏ: Đạm từ thịt bò, cừu, dê, chó sẽ làm tăng cholesterol dẫn đến tăng huyết áp cần bạn nên làm giảm sử dụng.

• Thức ăn nấu sẵn: Hãy không nên thịt xông khói, thịt muối, lạp xưởng, xúc xích vì đây đều là một số thực phẩm chứa tỉ lệ muối và dinh dưỡng bảo quản cao.

• Các dưỡng chất kích thích: Cà phê, bia rượu, trà, gia vị cay nóng sẽ tiến hành cảm hứng thần kinh, gây ra mất ngủ, điều chỉnh nhịp tim, từ đó tăng huyết áp.

2. Tập luyện đều đặn

Để ngăn ngừa bệnh huyết áp, bạn cần lên kế hoạch duy trì tập từ 30 – 60 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần. Việc luyện tập còn giúp cho bạn làm giảm xa hoang mang – một trong số những nhân tố làm cho huyết áp nâng cao. Các hình thức tập luyện tốt cho sức khoẻ mà bạn có thể lựa chọn là đi bộ, bơi lội, các môn thể dục thể thao vừa sức …

3. Sinh hoạt lành mạnh

Ngoài khẩu phần ăn uống khoa học và tập thể dục rất hay, bạn có nguy cơ ngăn chặn tăng huyết áp hiệu quả bằng một vài khuyến khích trong cuộc sống đều đặn như sau:

• Ăn đủ bữa, không ăn tương đối nhiều thường quá muộn.

• Làm giảm hút kháng sinh lá, bia rượu, các chất kích thích

• Đi ngủ sớm, giữ gìn ngủ đủ giấc mỗi đêm.

• Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, duy trì tâm trạng thoải mái, làm giảm lo âu thường căng thẳng thần kinh.

• Dùng các sản phẩm dinh dưỡng được khuyến khích bởi các bác sĩ để ngăn chặn tim mạch và tăng huyết áp, đặc biệt là các sản phẩm được bổ sung dưỡng chất Plant Sterol – hoạt chất béo chiết xuất từ thực vật giúp cho giảm sút số lượng cholesterol đi vào máu từ thực phẩm liên tục

Hy vọng bài viết trên có thể giúp cho bạn xây dựng khẩu phần ăn uống cũng như rèn luyện để ngừa chứng bệnh cao huyết áp hữu hiệu. Chúc bạn luôn sống vui, sống khoẻ mỗi ngày.