Các bài tập cơ ngực hiệu quả nhất

Đối với một người mới bước vào tập luyện thì việc đầu tiên mà tôi khuyên họ nên làm đó là lên lich tap the hinh cho nguoi moi tap nó giúp bạn quản lý được các bài tập cũng như thời gian.

Bạn có thể chia các ngày để thực hiện các bài tập với các cơ khác nhau, không nên tập 1 hôm nhiều bài tập. Dưới đây là những bài tập cho cơ ngực 

 

1. Incline Barbell Bench Press

 

- Bạn nằm trên ghế tập, cơ thể nằm trên ghế xuôi đầu cao hơn thân. Sử dụng tạ đòn

 

- Hai tay nắm lấy đòn tạ rồi thực hiện nâng lên hạ xuống sát ngực, cứ thực hiện động tác như vậy từ 5- 10 lần.

 

2. Incline Dumbbell Flyes

 

- Bạn cũng nằm trên ghế tập, hai tay cầm 2 tạ tay, tay giang ngang vai.

 

- Thực hiện động tác thu tay về trước mặt sao cho hai tạ gần chạm nhau, thực hiện động tác 15-20 lần.

 

3.Incline Bench Dumbbell Press

 

- Thực hiện động tác nằm trên ghế như 2 động tác trên, tay cầm tạ tay

 

- Nâng tạ lên cao sao cho hai cánh tay song song và vuông góc với thân, nâng lên hạ xuống 15-20 lần.

 

Để có được cách tập thể hình hiệu quả nhất bạn cần tìm hiểu thêm nhiều thông tin khác nữa để có được thành công khi tập luyện nhé.