Cách tăng cân tại nhà đơn giản hiệu quả nhất

Những bạn có thân hình gầy luôn khao khát bản thân được tăng cân. Tuy nhiên, vì một số suy nghĩ sai lầm trong quá trình tăng cân sẽ khiến cân nặng của bạn chỉ đứng yên một chỗ. 

Nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân hiệu quả

– Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Nhiều người theo thói quen chỉ ăn một số món sở thích mà không cân bằng dinh dưỡng sẽ gây thiếu chất. 

– Chán ăn, mệt mỏi: Cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ, căng thẳng, áp lực công việc sẽ khiến cho bạn có cảm giác chán ăn, hệ tiêu hóa hoạt động kém khiến chất dinh dưỡng vào cơ thể không đủ và dẫn đến tình trạng khó tăng cân.

– Ăn nhiều mỡ: Không phải cứ ăn nhiều mỡ là sẽ béo. Muốn tăng cân phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học cung cấp đủ dưỡng chất cả về mặt số lượng lẫn chất lượng. 

– Ăn đêm: Nhiều người luôn có quan niệm rằng ăn nhiều vào buổi tối sẽ tăng cân. Song, đây là một cách nghĩ, cách làm phản khoa học, bởi lúc đó cơ thể cần được nghỉ ngơi mà bạn lại bắt nó làm việc thì cũng sẽ không hiệu quả.

– Ăn không đúng giờ, đúng bữa: Việc ăn không đúng giờ, đúng bữa sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học của cơ thể, làm giảm sự hấp thụ dinh dưỡng và cản trở quá trình tăng cân.

Do đó, nếu bạn muốn tăng cân nhanh tại nhà, phải chú ý đến chế độ ăn uống và kiểm soát năng lượng nạp vào để tìm ra nguyên nhân khiến mình bị gầy.

Xem thêm: Top 5 mặt nạ trị nám hiệu quả từ thiên nhiên

Làm thế nào tăng cân hiệu quả tại nhà trong 1 tuần

Theo nghiên cứu cho biết, nguyên tắc vàng để tăng cân tự nhiên cho người gầy chính là cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất cho cơ thể. Đặc biệt, phải đảm bảo trong thực đơn tăng cân hằng ngày có đủ 4 nhóm thực phẩm sau:

Nhóm đường bột (65-70%): Bún, cơm, khoai lang…

Nhóm chất đạm (12-14%): Thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành, tàu hũ…

Nhóm chất béo (18-20%): Dầu, mỡ, bơ…

Nhóm chất xơ, nhóm cung cấp Vitamin và khoáng chất : Các loại rau xanh, củ, quả

Để việc tăng cân nhanh, hiệu quả và bền vững bạn cần có thời gian ăn uống, nghỉ ngơi, vận động thật khoa học, hợp lý, điều độ. 

Bạn cần đảm bảo ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, thay đổi thực đơn liên tục, làm mới khẩu vị hằng ngày để tránh tình trạng chán ăn, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ăn những bữa ăn chính, bạn cũng có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Uống nước uống thơm ngon, bổ dưỡng có lượng calo, protein cao như các loại nước ép trái cây, sữa chua, sinh tố…

Cùng với đó, bạn cần phải lên kế hoạch rèn luyện thân thể cho bản thân. Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn nâng cao sức khỏe, kích thích phát triển cơ bắp, cải thiện hệ miễn dịch đồng thời giúp bạn ăn uống ngon miệng và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng trong một ngày. 

Thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy trong 1 tuần.

Gợi ý cách tăng cân nhanh chóng và đơn giản bằng những thực đơn ăn uống giúp bạn tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần, bạn có thể thay đổi thực đơn linh hoạt tùy thuộc vào khả năng của mỗi người, miễn đáp ứng đủ 4 nhóm thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng tăng cân nêu trên.

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 tô phở bò+ 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 chén cơm + 100 thịt kho tàu hoặc cá chiên + canh chua + 2 trái chuối.

Bữa tối: 1 cái bánh mì + 1 tô bún bò + 1 ly sinh tố bơ.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt + 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: 3 chén cơm + canh cá rau + tôm ram + 1 ly sữa tươi.

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà + canh bí đỏ nấu thịt bầm + 1 trái táo.

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g thịt bò xào + canh củ nấu sườn + 100g nho.

Bữa tối: Bánh mì ăn với bò nấu cà ri hoặc bánh canh gà +1 ly sữa tươi.

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: Xôi gà + 1 củ sắn.

Bữa trưa: 3 chén cơm + 2 quả trứng chiên + canh tôm khô nấu với rau + 1 ly sinh tố đu đủ.

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: Bánh bao +1 ly milo.

Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu phụ xốt cà chua+ canh thịt nạc nấu rau ngót + 1 trái xoài.

Bữa tối: 100g mì sào bò rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 hủ sữa chua.

Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g cá thác lá chiên + canh đậu phụ cà chua + 1 ly sinh tố dâu.

Bữa tối: 3 chén cơm + 100g tôm sú kho + bắp cải luộc+ 1 miếng dưa hấu.

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 chén cơm + 200g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô + 100g nho.

Bữa tối: 3 chén cơm + thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly nước ép trái cây.

Nguyên nhân khiến bạn bấy lâu chưa tăng cân đã được giải đáp, các món ăn tăng cân hiệu quả cũng đã được gợi ý. Bây giờ tất cả phụ thuộc vào lòng quyết tâm muốn tăng cân của bạn. Chỉ cần bạn quyết tâm, tin tôi đi sau 1 tuần thôi bạn sẽ thấy khác và áp dụng trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy rõ hiệu quả.

Đọc thêm: Bật mí thực đơn tăng cân tại nhà cho người gầy cực đơn giản, chi tiết

Để tăng cân bền vững và đạt hiệu quả bạn cần một số lưu ý sau:

Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, việc thức khuya sẽ khiến cơ thể suy nhược, dẫn mất ngủ khó tăng cân. Tốt nhất nên tạo thói quen đi ngủ trước 23h

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Ăn uống đúng giờ giấc

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Chia các bữa ăn phụ thành nhiều bữa

Tập luyện thể dục, không những giúp đốt cháy calo mà còn giúp cơ bắp bạn săn chắc ngăn cản sự tích tụ mỡ thừa và tăng cân hiệu quả

Trên đây là một số cách tăng cân hiệu quả nhanh nhất tại nhà và một số lưu ý mà bạn có thể áp dụng. Chúc bạn sẽ sớm thành công với vóc dáng đầy đặn và có một sức khỏe tốt hơn hiện tại.