Làm sao để có lịch tập thể hình hợp lý??

Có rất nhiều câu hỏi xoay xung quanh vấn đề các môn thể thao hiện nay mà các bạn trẻ quan tâm đặc biệt là với môn thể hình. Như là làm thế nào để có cách tập thể hình hiệu quả? hay lich tap the hinh cho nguoi moi tap như thế nào?...

 

- Với một người mới bước vào tập luyện thì việc bạn nên làm là có một lịch tập cụ thể và hợp lý không nên chạy theo những người đã có thời gian tập luyện trước đó nó có thể làm bạn khó khăn trong việc luyện tập.

 

- Với thời gian đầu bạn nên chọn những mức tạ nhẹ để làm quen dần với động tác, tránh việc sử dụng mức tạ nặng ngay từ đầu có thể làm bạn gặp chấn thương.

 

- Thời gian bạn cần nghỉ ngơi giữa các bài tập từ 2-3 phút để cơ thể lấy lại sức.

 

- Bạn sẽ tập mức tạ nhẹ ở trong khoảng 4 tuần đầu và sau đó có thể nâng dần mức tạ lên.

 

- Bạn cũng nên lên cho mình một lịch cụ thể về việc luyện tập các cơ khác nhau như trong tuần ngày nào thì tập cơ tay, chân hay bụng ...

 

- Trong thời gian tập nếu bạn cảm thấy cường độ tập cao hay vì nguyên nhân khác mà không đảm bảo sức khỏe bạn có thể giảm trọng lượng bài tập để phù hợp với trạng thái sức khỏe của mình thời gian này.