Tay săn chắc với chỉ 3 bài tập

Để có được cách tập thể hình đúng cách thì cần chúng ta nghiên cứu rất kĩ lưỡng các kĩ thuật cũng như động tác đối với mỗi bài tập là rất quan trọng, nó quyết định đến thành công hay thất bại trong việc luyện tập của bạn, nhằm giúp các bạn có thêm được thông tin về các bài tập tôi xin đưa ra các bài tập để giúp phát triển cơ tay dưới đây.

 

1. Cuốn tạ đơn vuông góc

 

- Tư thế đứng thẳng , hai tay cầm hai tạ, mắt nhìn về trước.

 

- Dùng sức của 2 tay nâng tạ lên sao cho từ khuỷu tay tới bàn tay song song với mặt đất, thực hiện động tác 15-20 lần.

 

2. Xà kép

 

- Người đứng thẳng, 2 tay cầm 2 thanh bên xà, thở đều.

 

- Dùng sức của tay và sức bật của chân, nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, hai tay và cơ thể thẳng.

 

- Dùng sức 2 tay hạ trọng tâm xuống khi chân chạm đất rồi thực hiện nâng lên, cứ lặp lại quá trình này như vậy.

 

3. Tạ đơn sau đầu

 

- Tư thế ban đầu đứng thẳng 2 tay cầm tạ.

 

- Thực hiện đưa một tay lên sao cho vai khuỷu tay và bàn tay gần như nằm trên đường thẳng, tay còn lại giữ nguyên vị trí, thực hiện đổi tay để tiếp tục.

 

Chúc các bạn có được một cách tập thể hình hiệu quả và khoa học.