Bất lực là chuyện không dễ nói. Một nghiên cứu qChế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn khỏe mạnh. Đó là những sự lựa chọn được bác sĩ Timothy Johnson (Mỹ) trình bày trong một cuốn sách mới xuất bản. Theo ông, những bí quyết này có thể giúp nam giới ở mọi lứa tuổi đề ra chiến lược giữ cho mình luôn cân đối và khỏe mạnh. Một điều rất quan trọng là cả 12 lựa chọn này đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
1. Không hút thuốc lá
Theo ước tính, thuốc lá giết chết 400.000 người Mỹ mỗi năm. Con số này tương đương với tổng số nạn nhân của các vụ tai nạn máy bay nếu đều đặn mỗi ngày có 3 chiếc máy bay lớn bị rơi! Vì vậy, chọn không hút thuốc lá sẽ là quyết định quan trọng nhất mà bạn có thể làm.
2. Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Điều này không hiển nhiên như bí quyết số 1 vì sự liên hệ giữa chứng béo phì và các bệnh hay tử vong thường không trực tiếp. Tuy nhiên, theo thống kê của Mỹ, mỗi năm có tới 350.000 người chết vì béo phì.
3. Uống rượu vừa phải
Uống thực sự vừa phải (1-2 chén rượu mỗi ngày) làm giảm nguy cơ bị bệnh động mạch vành, nguyên nhân tử vong hàng đầu tại Mỹ. Tuy nhiên, uống rượu quá mức lại là nguyên nhân chính dẫn tới các bệnh thể chất và những tai họa của xã hội. Khoảng 10% những người bắt đầu uống rượu để giải trí sẽ trở thành nghiện rượu. Vì vậy, quyết định uống rượu - thậm chí chỉ để giải trí - cũng cần được cân nhắc kỹ.
4. Luyện tập thường xuyên
Điều này mang lại những lợi ích vô cùng lớn lao cả về thể chất và tinh thần. Ngoài giảm nguy cơ bị cao huyết áp, cholesterol máu cao, tiểu đường, béo phì và loãng xương, việc luyện tập đều đặn có thể nâng cao tâm trạng nói chung và giảm nguy cơ bị trầm uất.
5. Thường xuyên kiểm tra huyết áp và nồng độ cholesterol máu
Cả hai yếu tố huyết áp cao và cholesterol máu cao đều được coi là những "sát thủ thầm lặng", vì chúng có thể gây những tổn hại nặng nề cho tim và động mạch mà không hề có biểu hiện gì. Cách tốt nhất để biết bạn có bệnh tiềm ẩn không là đi kiểm tra sức khỏe định kỳ.
6. Thường xuyên soi đại tràng và xét nghiệm tìm kháng thể tuyến tiền liệt
Cả hai kỹ thuật này đều có giá trị cao trong phát hiện sớm các bệnh phổ biến và có thể gây chết người là ung thư đại tràng và ung thư tuyến tiền liệt. Đây là hai trong số rất ít bệnh ung thư mà việc phát hiện sớm có ý nghĩa đặc biệt quan trọng đối với điều trị.
7. Dùng mỗi ngày một viên aspirin dành cho trẻ em (đối với phần lớn nam giới)
Trừ phi bạn thực sự dị ứng với thuốc này (điều này rất hiếm), hoặc có nguy cơ xuất huyết tiêu hóa cao (cũng không phổ biến lắm), liều aspirin hằng ngày này là một trong những điều hữu ích và đơn giản nhất mà bạn có thể làm. Thuốc giúp giảm nguy cơ tạo cục máu đông trong động mạch dẫn tới tim và não, do đó giảm nguy cơ bị cơn đau tim hoặc đột quỵ. Thuốc còn có nhiều tác dụng tốt khác mà chúng ta chưa hiểu đầy đủ.
8. Quan hệ tình dục an toàn
Trong thời đại của AIDS, điều này rất quan trọng. Đó là chưa kể tới các bệnh truyền qua đường tình dục khác, tuy ít chết người hơn nhưng có thể gây biến chứng như vô sinh chẳng hạn. Ngoại trừ những người thực sự chỉ quan hệ một vợ một chồng, chúng ta không có cách nào biết được bạn tình của mình có an toàn hay không. Vì vậy, phòng bệnh bằng cách sử dụng bao cao su là điều mấu chốt.
9. Thường xuyên kiểm tra phát hiện bệnh glaucome
Glaucome (bệnh tăng nhãn áp) là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa và thường không có triệu chứng gì cho tới tận khi đã gây tổn thương nặng nề cho dây thần kinh thị giác. Vì vậy các bác sĩ gọi nó là "kẻ trộm trong đêm". Lợi ích khác từ việc khám phát hiện bệnh glaucome là bác sĩ sẽ có cơ hội kiểm tra những rắc rối ở mắt như thoái hóa hoàng điểm chẳng hạn.
10. Dùng kem chống nắng có độ SPF ít nhất là 15
Ung thư da là bệnh hay gặp nhất trong các loại ung thư. Phần lớn các bệnh ung thư da ít khi gây tử vong, mặc dù chúng có thể gây biến dạng cục bộ nếu không được chẩn đoán sớm. Riêng u hắc tố vừa gây biến dạng vừa gây tử vong, vì vậy bệnh cần được chẩn đoán càng sớm càng tốt. Trên thực tế, việc rà soát toàn bộ cơ thể để tìm khối u cũng không mấy thuận tiện. Tốt nhất là nên tự phòng bệnh cho mình. Điều này có nghĩa là bạn cần dùng kem chống nắng, mặc áo quần bảo vệ và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong những giờ cao điểm (từ 10 giờ sáng tới 2 giờ chiều), khi ánh sáng mặt trời gay gắt nhất.
11. Tăng chất béo tốt và cacbon hydrat tốt trong chế độ ăn.
Một số chuẩn mực dinh dưỡng trước đây đã bị thay đổi. Người ta ngày càng nhấn mạnh tới sự cần thiết phải phân biệt: - Chất béo và cacbon hydrat tốt như axit béo omega-3 và ngũ cốc nguyên hạt (cần tăng trong khẩu phần ăn). - Chất béo và cacbon hydrat không tốt như chất béo bão hòa và ngũ cốc tinh chế cao (cần giảm trong chế độ ăn). Vì vậy, khái niệm chung chung là giảm chất béo và cacbon hydrat không còn chuẩn xác nữa.
12. Dành thời gian để thư giãn
Việc tìm ra chút thời gian để thư giãn quan trọng hơn tìm ra một kỹ thuật thư giãn đặc biệt. Kể cả những hoạt động thể lực nhẹ nhàng khiến bạn quên đi những lo toan đời thường cũng sẽ rất hữu ích. Tất cả chúng ta cần nghỉ ngơi về mặt tâm trí và tinh thần ít nhất một lần mỗi ngày, bất kể ở đâu và đang làm gì.
uốc tế thực hiện trên đàn ông trung niên và có tuổi cho thấy, càng về già nam giới càng dễ bị rối loạn cương cứng, bất kể họ sống ở nước nào. Người có học vấn cao và luyện tập nhiều thường ít gặp rắc rối này hơn. Bác sĩ Alfredo Nicolosi, Hội đồng Nghiên cứu Quốc gia của Italy, và đồng nghiệp thông báo như vậy trên Tạp chí Tiết niệu số ra mới đây. Trong 2.400 nam giới được hỏi, tỷ lệ người thú nhận mình không bao giờ cương cứng hoặc chỉ thỉnh thoảng đạt điều này là: 34% ở Nhật, 22% ở Malaysia, 17% ở Italy và 15% ở Brazil. Tuy chưa tìm được lời giải chính xác cho sự khác biệt này, nhưng các tác giả cho rằng, yếu tố di truyền và sự khác biệt về văn hóa (nhận thức về vấn đề bất lực và nguyện vọng "bật mí") có thể đóng vai trò nhất định. Theo nhóm tác giả, tuy tỷ lệ người bị rối loạn cương cứng tại các nước là khác nhau nhưng mối liên hệ với tuổi tác và một số tình trạng bệnh tật lại không có biên giới: - 54% nam giới độ tuổi 65-70 bị bất lực ở mức độ nào đó, so với 9% ở nhóm ngoài 40 tuổi. - Tỷ lệ bất lực cao hơn ở nhóm bị tiểu đường, bệnh tim, trầm uất hoặc hút thuốc. Nghiên cứu này do hãng Pfizer, nhà sản xuất Viagra, tài trợ.
Quý ông hãy tự nhìn lại mình! Bạn có 1 trong 12 nhược điểm này không? Nếu có, hãy nghiền ngẫm một chút! Chúng tôi xin mạn phép liệt kê ra dưới đây 12 tình huống có thể tạm gọi là "nhược điểm của đàn ông" mà có khi bạn mắc phải. Bạn cũng sẽ tìm thấy những gợi ý về cách… khai báo và điều chỉnh nếu cần.
Nhược điểm 1: Bạn "đi đứng" quá khó coi trong một buổi dạ tiệc
Mức độ chấp nhận: rất thấp.
Có nên thú nhận không? Có. Nếu như bạn uống đến say khướt khi đi dự tiệc với bạn gái thì hãy thành thật thú nhận rằng chuyện đó là không thể chấp nhận được.
Có phải điều chỉnh không? Không dễ. Hoặc là không dẫn bạn gái đi dự tiệc nữa (rất khó) hoặc là bạn sẽ không uống nữa (cũng rất… không dễ). Có giải pháp khác: hãy tự hứa với mình và với cô bạn rằng bạn sẽ không để người khác ép uống quá mức. Như vậy ý kiến có thể được chấp nhận!
Nhược điểm 2: Bạn ngáy như sấm
Mức độ chấp nhận: trung bình.
Có nên thú nhận không? Nếu như bạn chỉ ngáy một cách nhẹ nhàng thì đó cũng là một chuyện "dễ thương". Vợ bạn sẽ thông cảm là bạn đã mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng và đang ngủ say. Nhưng nếu bạn cứ "kéo gỗ" mỗi khi đặt mình lên giường thì hãy thú nhận một cách khéo léo rằng đây quả là một phiền toái.
Có phải điều chỉnh không? Bạn có thể làm giảm ngáy bằng cách uống ít các chất có cồn, bỏ thuốc lá và tránh xa những bữa ăn dư thừa năng lượng. Nhưng nếu chưa được, bạn hãy nhờ vợ mình chỉnh lại tư thế nằm của bạn khi ngủ. Còn ở mức độ nặng hơn thì bạn phải nhờ đến bác sĩ.
Nhược điểm 3: Bạn hay ngoáy mũi
Mức độ chấp nhận: không thể chấp nhận.
Có nên thú nhận không? Một chút gỉ mũi trên đầu ngón tay khi đi chơi với bạn gái cũng có thể "giết chết" bạn đấy! Đừng nói cho cô bạn mình về tật xấu này nếu cô bạn chưa biết. Nhưng hãy cẩn thận: phải thật chú ý đến động tác của… ngón tay của mình, khi có mặt bạn gái.
Có phải điều chỉnh không? Đây là điều bắt buộc phải làm. Có một lời khuyên rất dễ thực hiện: hãy nhớ rút khăn tay ra mỗi khi ngón tay bạn "vô tình"… đưa lên mũi!
Nhược điểm 4: quá "bừa bãi" trong nhà
Mức độ chấp nhận: rất thấp.
Có nên thú nhận không? Nếu bạn chưa có vợ thì có thể không ai biết được việc này, nếu như nơi giường ngủ của bạn lại có một vài mẩu thức ăn đã bị kiến bu đầy! Nhưng một khi đã sống chung với nhau thì không thể che giấu được. Ban đầu có thể vợ bạn bỏ qua, nhưng về lâu về dài, cô ấy sẽ rất khó chịu.
Có phải điều chỉnh không? Tất nhiên. Hãy tự bảo mình phải ngăn nắp hơn. Lời khuyên đầu tiên: hãy tập thói quen luôn sắp xếp gọn gàng những vật dụng vừa sử dụng, đặt chúng vào đúng chỗ. Dọn dẹp sao cho căn phòng có những khoảng không gian trống, nơi mà bạn có thể cất vật dụng không cần thiết mà không ai thấy. Và lời khuyên cuối cùng: hãy… lấy vợ nếu như bạn còn độc thân!
Nhược điểm 5: Bạn quá "cứng đầu"
Mức độ chấp nhận: trung bình.
Có nên thú nhận không? Vấn đề là, khi bạn luôn khăng khăng bảo vệ ý kiến của mình thì điều quan trọng là bạn phải thật chính xác. Nếu điều đó là có lý đối với phụ nữ thì họ sẽ lý giải đó là do sự mạnh mẽ quyết đoán của đàn ông. Nhưng ngược lại, một thái độ "không nghe ai cả" đôi khi cũng đẩy bạn vào những tình huống nan giải.
Có phải điều chỉnh không? Nếu bạn không muốn làm cô ấy bị tổn thương thì hãy tạm thời "lùi một bước". Điều đó không có nghĩa là bạn nghe theo cô ấy 100% (xin được nói nhỏ với nhau là phụ nữ rất ghét những người đàn ông nào chỉ biết "vâng, dạ"). Phụ nữ thích những người ương ngạnh một chút và cũng chẳng "để bụng" về chuyện này đâu.
Nhược điểm 6: không thể chung thuỷ được
Mức độ chấp nhận: không thể chấp nhận.
Có nên thú nhận không? Nếu bạn nói ra sự thật thì cô ấy sẽ ra đi. Còn nếu bạn cố tình giấu diếm thì trước sau gì cô ấy cũng nhận ra và cũng sẽ ra đi nốt! Vậy, chỉ còn cách duy nhất là bạn phải… chung thuỷ thôi.
Có phải điều chỉnh không? Có một "bài thuốc" rất hiệu nghiệm: bạn hãy thử thực hiện cho thật tốt tính xấu thứ ba nêu trên khi đi ra đường một mình. Cam đoan rằng sẽ không có một cô gái nào dám "để ý" đến bạn đâu!
Nhược điểm 7: Bạn tự thấy mình quá mập, quá xấu hoặc quá lùn (và có thể là cả ba)
Mức độ chấp nhận: rất cao.
Có nên thú nhận không? Nếu bạn suốt ngày than vãn về ngoại hình của mình thì rồi các cô gái cũng sẽ… chạy mất. Nhưng nếu bạn cho đó chỉ là "trục trặc" nhỏ của tạo hoá thì cô bạn cũng sẽ nhìn lại bản thân cô ấy và hiểu ra được rằng chính cô ta cũng có một vài khuyết điểm nào đó tương tự. Cô bạn gái của bạn sẽ dễ dàng chấp nhận bạn một khi bạn tỏ rõ thiện ý cố gắng khắc phục những nhược điểm của mình, như kiêng ăn chất béo, chơi một môn thể thao ưa thích hoặc ăn mặc cho chỉnh tề hơn. Và cũng có thể là cô ấy sẽ đề nghị được cùng tham gia "điều chỉnh ngoại hình" với bạn thì sao?
Có phải điều chỉnh không? Để có được một mối quan hệ tình cảm nồng thắm và hạnh phúc, trước hết bạn phải biết tự yêu chính bản thân mình với những phẩm chất và những nhược điểm vốn có.
Nhược điểm 8: Bạn không biết nhảy đầm
Mức độ chấp nhận: trung bình.
Có nên thú nhận không? Nếu ở chỗ riêng tư thì không có vấn đề gì. Nhưng nếu cô ấy là một dân "ghiền" khiêu vũ thì bạn hãy nói thật. Bạn có thể chuyển hướng bằng cách nói rằng bạn không thể ngắm cô ta khi mình đang nhảy đầm, hoặc bạn có thể hài hước hơn khi cho rằng sỡ dĩ mình phải "giấu nghề" là vì không muốn người khác phải… lé mắt.
Có phải điều chỉnh không? Hãy tự làm vừa lòng mình bằng cách đi khiêu vũ với những người khác, nhưng đừng… ra nhảy. Hãy thoải mái và thong thả lắc lư thân mình nhẹ nhàng theo tiếng nhạc. Bạn sẽ có một chút cơ hội để "hội nhập". Ngoài ra, có thể mua đĩa CD dạy khiêu vũ để về nhà tự xoay xở.
Nhược điểm 9: Bạn ít nói quá
Mức độ chấp nhận: trung bình.
Có nên thú nhận không? Bạn không thể chối cãi được chuyện này. Nhưng thực tế là sự im lặng lại gây ra nhiều "tiếng động" nhất. Đó chính là những "tiếng động nội tâm" khi người khác cảm thấy bồn chồn vì không biết bạn đang nghĩ gì trong đầu. Bạn hãy thành thật rằng bạn là một người không thích nói nhiều. Điều này sẽ tốt hơn là khi bạn không nói gì cả.
Có phải điều chỉnh không? Cần thiết phải làm. Một thái độ im lặng sẽ khiến phụ nữ hoảng sợ. Song đồng thời, phụ nữ cũng rất ghét những người đàn ông nào "tám" nhiều quá! Thực tế có những người đàn ông như vậy đấy. Bạn chỉ nên nói sao vừa đủ lượng thông tin mà thôi. Và cũng hãy tập cách biết lắng nghe người khác. Hãy tỏ thái độ thông hiểu cô bạn của mình bằng những cử chỉ gật đầu hay những câu nói ngắn đại loại như "à vậy hả?". Nói chung, hãy biết quan tâm đến cô ấy.
Nhược điểm 10: quá mê xem bóng đá
Mức độ chấp nhận: trung bình.
Có nên thú nhận không? Cuối tuần bạn có thể "dán mắt" vào màn hình hoặc tạt qua một quán cà phê nào đó để xem một trận đấu hay. Nhưng phải thú nhận với vợ bạn chuyện đó và hẹn giờ về. Song, nếu có thể thì bạn hãy tổ chức tại nhà một buổi xem bóng đá với bạn bè, cả nam lẫn nữ. Khi đó, vợ bạn sẽ không có cách gì mà ngăn cản được chuyện bạn mê bóng đá hơn mê vợ!
Có phải điều chỉnh không? Khỏi bàn việc này. Bạn có thể từ bỏ một món ăn khoái khẩu không?
Nhược điểm 11: không làm việc nhà
Mức độ chấp nhận: rất thấp.
Có nên thú nhận không? Khó mà lẩn tránh được. Nếu bạn cảm nhận được sự vui vẻ khi cả hai người cùng tham gia làm việc nhà thì bạn sẽ biết được sự bẩn thỉu là khó chịu đến mức nào. Tốt nhất là hãy hành động trước khi bị dồn vào chân tường!
Có phải điều chỉnh không? Hãy biết phân chia nhiệm vụ. Bạn hãy nhận một công việc khó nhọc nhưng phù hợp với nam giới, như chùi rửa bồn cầu chẳng hạn. Cô ấy sẽ rất hài lòng.
Nhược điểm 12: Bạn là người thích sưu tập
Mức độ chấp nhận: trung bình.
Có nên thú nhận không? Tại sao một cá nhân không thể có quyền theo đuổi một đam mê riêng của mình? Hãy nói ra điều đó với cô bạn hay vợ mình và tìm cách lôi kéo cô ấy vào sở thích của bạn, nếu có thể.
Có phải điều chỉnh không? Nếu như điều đó có gây phiền phức đôi chút cho cô ấy, bạn hãy đi tìm một chỗ riêng an toàn, một góc khuất nào đó để "thoả chí tang bồng". Thế là xong! Nếu như cô ấy có "cằn nhằn" thì cũng một chút thôi. __________________ Còn nhớ nhung chi tình hoen ão Mộng lỡ ban đầu xót xa đau Yêu chi cho lắm tình sương khói Khóc hận triền miên cuộc tình sầu..
Uống Rượu Không Say --------------------------------------------------------------------------------
Xin giới thiệu một vài mẹo vặt có thể giúp bạn tăng cường “sức chịu đựng” khi uống rượu có chừng mực. Hy vọng có thể giúp ích cho bạn.
- Trước khi uống rượu, uống 2 viên 50mg sinh tố B6 kèm theo một viên sinh tố B-100 có thể làm bớt say hơn phân nửa (nhưng không nên dùng B6 thường xuyên, có thể có biến chứng không tốt).
- Ăn vài bát cơm với rau luộc có thể khiến bạn “tăng cường sức chịu đựng” rất lâu. Trong cơm, gạo, cám...có nhiều sinh tố B và carbonhydrat (chú ý không nên vo gạo kỹ trước khi nấu, sẽ làm mất hết các sinh tố trong gạo).
- Trong rau luộc (các loại rau màu xanh đậm như rau muống, rau cải) có nhiều khoáng chất. Đó toàn là những chất bị mất nhiều nhất trong lúc uống rượu.
- Nếu trong lúc ăn cơm bạn còn thêm một ly nước cam pha mật ong nữa, thì bạn không còn lo gì đến khó coi vì say rượu.
hic hic .... điều 1 và điều 3 khó thực hiện quá đi, tất cả những điều còn lại thực hiện không khó. Nhưng mà bật mí nha mình vẫn hút thuốc và uống rượu nhiều nhưng vẫn ok, nhưng không pít ngày sau có còn được như bi giờ k nữa
Aug 5 2006, 01:05 PM
