Não của chúng ta đều có dây để chú ý và ghi nhớ những điều đó là sai. Đó là một cơ chế sinh tồn đã giúp giữ cho các hang động của chúng tôi tổ tiên an toàn trong một thế giới nơi có rất nhiều mối đe dọa về thể chấtchữa cười hở lợi. Nhưng trong thế giới tương đối an toàn ngày nay, bẩm sinh học này tập trung vào việc góp phần tiêu cực đến sự căng thẳng và bất hạnh.
Trong khi chúng ta không thể thay đổi bản tính của chúng tôi, chúng tôi có thể đào tạo bộ não của chúng tôi tích cực hơn. Điều này không có nghĩa là đặt trên một khuôn mặt cười và huýt sáo một điệu nhạc vui vẻ không có vấn đề gì đang xảy ra. Bạn không cần phải bỏ qua thực tế hoặc giả vờ thứ đều tuyệt vời, ngay cả khi họ không. Nhưng cũng giống như ở trên những điều tiêu cực nhiên liệu bất hạnh (và đóng một vai trò lớn trong trầm cảm và lo âu), lựa chọn để nhận, đánh giá cao, và dự đoán sự tốt lành là một tăng cường hạnh phúc mạnh mẽ.
Lòng biết ơn nhanh
Dạy mình để trở thành biết ơn nhiều hơn có thể làm cho một sự khác biệt rất lớn trong hạnh phúc tổng thể của bạn. Nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn sẽ giúp bạn trải nghiệm những cảm xúc tích cực hơn, làm giảm trầm cảm, cảm thấy tốt hơn về bản thân, cải thiện mối quan hệ của bạn, và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy lòng biết ơn thậm chí làm cho bạn thông minh hơnchữa cười hở lợivề cách bạn tiêu tiền của bạn.
Có một số bài tập đơn giản, bạn có thể tận dụng để tăng và nuôi dưỡng một thái độ biết ơn.
-
Hãy cảm tạ chân thành đến những người khác. Khi có người đi ở trên và vượt ra ngoài hoặc làm điều gì đó để làm cho ngày của bạn dễ dàng hơn, hãy nhanh tay tả bằng lời cảm ơn và đánh giá cao của bạn. Không chỉ nó sẽ làm cho người ấy cảm thấy tốt, nó sẽ cung cấp cho bạn một thang hạnh phúc, quá. Đây là một phần thưởng ngay lập tức để xem cách bày tỏ lòng biết ơn làm cho một sự khác biệt tích cực trong ngày của người khác. Nó làm cho bạn nhận ra rằng chúng ta đang kết nối và rằng những gì bạn làm vấn đề.
-
Giữ một tạp chí tình nghĩa. Nó nghe có vẻ sến, nhưng viết ra những điều tốt đẹp xảy ra với bạn trong ngày làm việc thực sự. Nghiên cứu cho thấy rằng việc giữ một tạp chí biết ơn là một kỹ thuật mạnh mẽ mà ngay lập tức làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, kết nối nhiều hơn với những người khác, và thực sự đánh giá cao.
-
Đếm phước lành của bạn. Hãy tạo ra một thói quen thường xuyên suy nghĩ về những điều bạn phải biết ơn những gì. Mang đến cho tâm trí tất cả những người tốt, kinh nghiệm, và những thứ trong cuộc sống của bạn, cả trong hiện tại và trong quá khứ. Tập trung vào các phước lành cả lớn và nhỏ, từ những người yêu thương bạn đến mái nhà trên đầu của bạn và các thức ăn trên bàn của bạn. Bạn sẽ sớm thấy đó là một danh sách khá dài.
-
Viết thư tình nghĩa. Hãy suy nghĩ của một người đã làm một cái gì đó đã thay đổi cuộc sống của bạn cho tốt hơn những người bạn không bao giờ bắt đầu đúng cách. Viết một bức thư bày tỏ lòng biết ơn sâu sắc của những gì người đó đã làm, làm thế nào nó ảnh hưởng đến mình, và những gì nó có nghĩa là vẫn còn cho bạn. Sau đó cung cấp những lá thư.Chuyên gia tâm lý tích cực Martin Seligman khuyến cáo đọc lá thư trong người cho sự gia tăng mạnh mẽ nhất trong hạnh phúc.
-
Tìm các tích cực trong một sự kiện tiêu cực từ quá khứ của bạn. Ngay cả những hoàn cảnh đau đớn nhất có thể dạy cho chúng ta bài học tích cực. Đánh giá lại một sự kiện tiêu cực từ quá khứ của bạn với một con mắt cho những gì bạn đã học hoặc làm thế nào bạn trở nên mạnh mẽ hơn, khôn ngoan hơn, hoặc từ bi hơn. Khi bạn có thể tìm thấy ý nghĩa trong ngay cả những điều tồi tệ, bạn đã có kinh nghiệm, bạn sẽ hạnh phúc và biết ơn nhiều hơn
Xem thêm video : https://www.youtube.com/watch?v=C7Bu_FZk6eQ