Bản in của bài viết

Nó được coi là rất có lợi mà phương châm năm-một-ngày của chính phủ là một đề nghị tối thiểu cho lượng trái cây và rau quả chúng ta nên ăn.

Nhưng trong khi tiểu đường nó là tốt để vượt quá số tiền này nếu bạn là một trọng lượng khỏe mạnh, nếu bạn đang thừa cân hoặc bị cholesterol cao, tiểu đường, quá nhiều trái cây có thể gặp rắc rối. Nó cũng có thể giải thích lý do tại sao, mặc dù lối sống lành mạnh của bạn, bạn đang chồng chất trên các bảng.

Một trong những vấn đề là người ta quên rằng trái cây – giống như tất cả thực phẩm – có chứa calo. Và lượng calo trong trái cây có thể làm cho bạn chỉ là thừa cân như những người trong chocolate, giải thích Tiến sĩ Carel Le Roux, chuyên gia tư vấn trong y học trao đổi chất tại trường Imperial College London.

SO CÁCH ngọt LÀ TRÁI FAVOURITE CỦA BẠN?
Chúng tôi đang có nghĩa là ăn năm phần trái cây và rau mỗi ngày – lý tưởng hai trái cây và ba của rau. Nhưng tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn, bạn có thể được tiêu thụ nhiều fructose – hoặc đường trái cây – hơn bạn nghĩ.

Tất cả các giá trị này là cho một miếng trái cây, trừ khi được chỉ định, và những con số trong ngoặc chỉ ra số lượng tương đương của đường.
• Apricot 0.45g fructose (nhúm đường)

• Clementine 0,5g (pinch)

• Plum 1.6g (nhúm lớn)

• Fresh vả 2g (1 / 2tsp)

• Tám anh đào 2.4G (1/2 muỗng cà phê)

• 1 lát dưa ngọt 3g (trên 1/2 muỗng cà phê)

• 3g trái Kiwi (trên 1/2 muỗng cà phê)

• Orange 3.6g (hơn 1/2 muỗng cà phê)

• Năm dâu tây 4g (1 muỗng cà phê)

• Kính nước cam 5g (1 muỗng cà phê)

Dâu
• Chuối 5.5g (1 muỗng cà phê)

• xoài 6g nhỏ (1 muỗng cà phê)

• Bưởi 7g (1 1/2 muỗng cà phê)

• Nắm nho 8.7g (gần 2tsp)

• Golden Delicious 11g táo (2tsp)

• Pear 11g (2tsp)

Nho
• Granny Smith 8g táo (11/2 muỗng cà phê)

• Nắm 8g táo khô (1 1/2 muỗng cà phê)

• bó lớn (500g) nho, 39g (gần 8 muỗng cà phê)

“Những người khác nhau quá ăn những thứ khác nhau”, ông nói. “Nhưng những người đã ăn trái cây để thừa cân thường có ý thức. Tôi đã nhìn thấy những bệnh nhân không thể hiểu béo phì của họ, vì họ ăn uống lành mạnh, sau đó nó hóa ra họ đang ăn quá nhiều rối loạn mỡ máu trái cây hoặc uống sinh tố trái cây cả ngày -. Glugging xuống 300 calo trong một vài phút

Và nó không phải về sự thiếu tự kiểm soát. Trái cây được đóng gói với fructose (đường trái cây) và điều này không làm cho bạn cảm thấy no.

Khi chúng ta ăn đường, cơ thể của chúng tôi phát hành các hormone insulin, mà nói với bộ não chúng ta đã có đủ ăn, chuyên gia dinh dưỡng giải thích Ursula Arens của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh.

‘Mức độ insulin cao làm giảm sự thèm ăn, nhưng fructose không gây ra phản ứng insulin này, vì vậy não không nhận được thông báo rằng bạn có đầy đủ “, cô nói.

Về cơ bản, khi chúng ta ăn trái cây chúng ta bỏ qua điều này ‘stop nút’ nội bộ, trong đó có thể giải thích tại sao một số người trong bệnh gút chúng ta có thể vắng mặt chuyên tâm gặm mòn bệnh gút lát sau miếng dưa hoặc nhai qua một bó lớn của nho.