Bản in của bài viết

Ngày nay, việc phát triển chiều cao được các bạn trẻ hết sức quan tâm. Để có được một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng cân đối thì việc tập thể thao thường xuyên là không thể thiếu. Bài tập tăng chiều cao với xà đơn là bài tập vô cùng hiệu quả.

1. Chuẩn bị trước khi tập xà đơn

1.1. Cách chọn xà đơn phù hợp

Việc lựa chọn loại xà đơn rất quan trọng. Để bài tập tăng chiều cao với xà đơn diễn ra hiệu quả nhất, bạn nên chọn được loại xà đơn phù hợp với nhu cầu của bản thân.

Khi chọn xà đơn, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Chọn xà đơn có khung thay vì xà đơn treo tường
• Tay cầm xà đơn nên chọn loại vừa vặn với kích thước bàn tay bạn
• Lựa chọn loại xà đơn phù hợp với chiều cao của bạn
• Chọn mua xà đơn ở những địa chỉ uy tín, đảm bảo chất lượng

1.2. Lên lịch tập xà đơn

Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia thể hình về thời gian cũng như cường độ thực hiện bài tập tăng chiều cao với xà đơn. Điều này sẽ giúp cho bài tập phát huy tối đa hiệu quả cũng như đảm bảo cho sức khỏe của bạn.

Đối với mục đích bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì, bạn nên tập xà đơn 4 lần/tuần và 30 phút/lần. Bên cạnh đó, việc tập xà đơn vào buổi sáng sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.

1.3. Lưu ý khi tập bài tập tăng chiều cao với xà đơn

• Ăn bữa phụ để nạp năng lượng trước khi thực hiện bài tập khoảng 15-20 phút
• Không tập khi quá no hoặc quá đói
• Khởi động các khớp và làm nóng người trước khi tập
• Điều tiết nhịp thở đều đặn, luôn giữ lưng thẳng trong khi tập

2. Treo người trên xà đơn

Đây là bài tập tăng chiều cao với xà đơn rất hiệu quả, phù hợp cho cả nam và nữ. Bạn nên tập 30 phút vào buổi sáng mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Cách đu xà giúp tăng chiều cao:

• Bước 1: Nắm hai tay vào thanh xà, treo người lên
• Bước 2: Hai chân đan vào nhau. Từ từ dùng lực của cánh tay kéo người lên sao cho toàn thân được kéo dãn nhất. Giữ tư thế này trong khoảng 3-5s
• Bước 3: Từ từ hạ cánh tay xuống về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Trên đây là những lưu ý và hướng dẫn của chúng tôi về bài tập thể dục tăng chiều cao bằng xà đơn. Hãy chăm chỉ tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất nhé!

Nguồn: https://tapthethao.vn/bai-tap-tang-chieu-cao-voi-xa-don-cho-nam-va-nu.html