Bản in của bài viết

Thoái hóa cột sống là căn bệnh mạn của rất nhiều người. Bệnh gây đau nhức, hạn chế tầm vận động do các dây thần bị ảnh hưởng. Làm giảm sút chất lượng cuộc sống của người bệnh. Các bài tập chữa bệnh cột sống dưới đây sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình điều trị của bạn.

1. Bài tập kéo dãn cơ lưng

Bài tập chữa bệnh cột sống này thực hiện vô cùng đơn giản.

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn.
• Bước 2: Duỗi thẳng một chân, nâng bàn chân lên với phần gót chân hướng xuống sàn.
• Bước 3: Co gối chân còn lại rồi dùng hai tay kéo sát gối về phía ngực, hít hơi sâu.
• Bước 4: Duỗi thẳng chân về tư thế ban đầu đồng thời nhẹ nhàng thở ra.

Bài tập kéo dãn cơ lưng

Thực hiện tương tự với chân còn lại.

2. Bài tập nâng đầu gối ngang ngực

Đây được đánh giá là bài tập thể dục đơn giản mà hiệu quả nhất. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, bàn chân đặt phẳng trên sàn.
• Bước 2: Lưng áp sát sàn, kéo cả 2 đầu gối lên ngang ngực, giữ tư thế khoảng 5 giây.
• Bước 3: Thư giãn và lặp lại động tác 10 lần.

Nâng đầu gối ngang ngực

3. Bài tập căng gân kheo – Bài tập chữa bệnh cột sống hiệu quả nhất

Để tập bài tập này, bạn cần thực hiện các bước như sau:

• Bước 1:  Bắt đầu với tư thế ngồi trên mặt đất, duỗi thẳng 2 chân trước mặt, ngón chân hướng lên.
• Bước 2: Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước, tay chạm tới các ngón chân để cảm thấy phần sau của chân được kéo căng.
• Bước 3: Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại động tác khoảng 3 lần.

Bài tập căng gân kheo

4. Bài tập giữ cân bằng

Đây là bài tập chữa bệnh cột sống đã được rất nhiều người áp dụng và thành công. Hãy cùng tập bài tập này nhé.

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống thẳng hai tay xuống sàn, đồng thời quỳ gối với 2 đầu gối chụm vào nhau, mũi chân hướng thẳng về sau.
• Bước 2: Giữ đầu, lưng và cột sống thẳng rồi đưa tay phải về trước, sau đó duỗi chân trái ra sau và hít sâu vào.
• Bước 3: Hạ tay và chân xuống để trở về tư thế ban đầu và thở ra nhẹ nhàng.
• Bước 4: Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập giữ thăng bằng – Bài tập chữa bệnh cột sống được nhiều người lựa chọn

5. Tư thế châu chấu

Đây là bài tập dưỡng sinh hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa đốt sống rất hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn, nghiêng mặt sang trái hoặc phải, hai tay đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống sàn và hai chân khép lại, thở đều.
• Giữ nguyên chân trái rồi từ từ hít vào, nâng chân phải lên cao, nín thở.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây, sau đó thở ra từ từ, hạ chân xuống.
• Hít thở đều, nằm nghỉ trong 5 giây. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập yoga tư thế châu chấu

Chúng tôi vừa mách bạn các bài tập rất hữu ích và hiệu quả trong quá trình điều trị bệnh cột sống. Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt nhé!
Nguồn: https://tapthethao.vn/5-bai-tap-chua-benh-cot-song-an-toan-hieu-qua-nhat.html