Bản in của bài viết

Các bác sĩ rất khuyến khích người bệnh thận tập thể dục song song với điều trị chuyên môn để nâng cao hiệu quả. Vậy đâu là các bài tập chữa bệnh thận hiệu quả?

1. Các bài tập yoga tốt cho thận

a. Tư thế nhân sư

Bài tập chữa bệnh thận hiệu quả này được thực hiện như sau:

• Nằm sấp, hai chân duỗi ra phía sau và mở rộng ngang bằng với phần hông
• Cánh tay để xuôi theo 2 bên cơ thể, còn cằm chạm thảm tập
• Từ từ di chuyển cánh tay lên phía trước, đặt khuỷu tay dưới vai, hai cẳng tay đặt song song trên sàn
• Hít vào, ấn cẳng tay xuống sàn để làm lực nhằm nâng đầu và ngực lên
• Giữ tư thế trong tối đa 10 nhịp thở
• Sau đó từ từ hạ ngực và đầu xuống để xả tư thế

Tư thế nhân sư trong yoga

b. Tư thế ngồi vặn cột sống – Bài tập chữa bệnh thận đơn giản

Các bước thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng với hai chân duỗi thẳng về phía trước, giữ hai bàn chân chắp lại với nhau
• Gập đầu gối phải và đặt gót bàn chân phải bên cạnh hông trái
• Co chân trái lên và đưa qua bên chỗ đầu gối phải
• Xoay eo, vai, và cổ hết mức có thể sang bên trái
• Tay phải đặt lên thảm, còn tay trái đặt lên đùi phải
• Hít vào và thở ra một cách nhịp nhàng, luôn giữ lưng thẳng
• Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây rồi đổi bên

Tác dụng tuyệt vời của bài tập ngồi vặn cột sống

c. Tư thế ngồi gập người phía trước

Một trong những bài tập thể dục chữa bệnh thận hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyến khích đó là tư thế ngồi gập người phía trước. 

• Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, các ngón chân thả lỏng
• Hít một hơi thật sâu và từ từ nâng 2 tay lên cao quá đầu và duỗi thẳng tay
• Từ từ thở ra và đưa người về phía trước
• Sau đó bạn gập người xuống sao cho cằm chạm chân
• Hãy cố gắng vươn cánh tay xa nhất có thể để cảm nhận được sức căng của cánh tay
• Hít thở đều và giữ nguyên tư thế từ 2-3 phút

Tư thế ngồi gập người phía trước

2. Những điều cần lưu ý khi tập các bài tập chữa bệnh thận

a. Tham khảo ý kiến của bác sĩ

Nếu bạn đang điều trị bệnh thận, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành rèn luyện bất kỳ bài tập tốt cho thận nào. Căn cứ vào tình trạng bệnh, sức khỏe hiện tại và những rủi ro mà bạn có thể gặp phải, họ sẽ đưa ra lời khuyên chính xác về:

• Nên chọn hình thức tập thể dục nào?
• Thời gian tập luyện bao nhiêu phút mỗi ngày, bao nhiêu lần mỗi tuần, mỗi tháng?
• Cường độ tập bắt đầu là bao nhiêu, tăng dần như thế nào?

b. Khi nào nên tạm ngưng luyện tập?

Bạn nên tạm ngừng tập luyện các bài tập trên khi cảm thấy:

• Mệt mỏi
• Hụt hơi
• Đau ngực
• Nhịp tim đập không đều hoặc nhanh hơn bình thường
• Buồn nôn
• Bị chuột rút ở chân
• Chóng mặt hoặc choáng váng

Trên đây là những bài tập cho người bệnh thận rất hiệu quả mà chúng tôi tổng hợp được. Chúc bạn có một sức khỏe thật tốt nhé.