Bản in của bài viết

Thoái hóa cột sống thắt lưng là bệnh mạn tính khi đĩa đệm và khớp bị thoái hóa, xương phát triển trên đốt cột sống. Bệnh gây đau nhức, hạn chế tầm vận động do các dây thần bị ảnh hưởng, làm giảm sút chất lượng cuộc sống của người bệnh. Sau đây hãy cùng tham khảo những bài tập chữa bệnh thoái hóa cột sống.

Nếu tập luyện các bài tập chữa bệnh thoái hóa cột sống thường xuyên. Bệnh của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện đáng kể đấy.

1. Bài tập kéo giãn cơ lưng

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn.
• Duỗi thẳng một chân, nâng bàn chân lên với phần gót chân hướng xuống sàn.
• Co gối chân còn lại rồi dùng hai tay kéo sát gối về phía ngực, hít hơi sâu.
• Duỗi thẳng chân về tư thế ban đầu đồng thời nhẹ nhàng thở ra.
• Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập kéo giãn cơ lưng

2. Bài tập di động cột sống – Bài tập chữa bệnh thoái hóa hóa cột sống

• Bắt đầu với tư thế nằm trên sàn với hai tay đan sau gáy.
• Lưng ấn sát xuống mặt sàn rồi nhấc mông lên khỏi sàn, đồng thời nhẹ nhàng thở ra.
• Từ từ cong lưng lên khỏi mặt sàn trong khi vẫn giữ phần mông sát mặt sàn, kết hợp hít sâu vào.

Bài tập di động cột sống

Đây là bài tập thể dục chữa bệnh vô cùng hiệu quả mà bạn nên dành thời gian ra để tập luyện.

3. Bài tập nâng đầu gối ngang ngực

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, bàn chân đặt phẳng trên sàn.
• Lưng áp sát sàn, kéo cả 2 đầu gối lên ngang ngực, giữ tư thế khoảng 5 giây.
• Thư giãn và lặp lại động tác 10 lần.

4. Bài tập căng gân kheo

Một trong những bài tập thể dục được nhiều chuyên gia đề xuất đó là bài tập căng gân kheo. Cách tập như sau:

• Bắt đầu với tư thế ngồi trên mặt đất, duỗi thẳng 2 chân trước mặt, ngón chân hướng lên.
• Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước, tay chạm tới các ngón chân để cảm thấy phần sau của chân được kéo căng.
• Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại động tác khoảng 3 lần.

Bài tập căng gân kheo

5. Tư thế châu chấu – Bài tập chữa bệnh thoái hóa cột sống đơn giản

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn, nghiêng mặt sang trái hoặc phải. Hai tay đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống sàn và hai chân khép lại, thở đều.
• Giữ nguyên chân trái rồi từ từ hít vào, nâng chân phải lên cao, nín thở.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây, sau đó thở ra từ từ, hạ chân xuống.
• Hít thở đều, nằm nghỉ trong 5 giây. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Tư thế châu chấu

Trên đây là 5 bài tập chữa bệnh thoái hóa cột sống hiệu quả nhanh nhất mà chúng tôi tổng hợp cho bạn. Hãy dành ra 15 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt đấy.
Nguồn: https://tapthethao.vn/tong-hop-nhung-bai-tap-chua-benh-thoai-hoa-cot-song-hieu-qua-nhat.html