Bản in của bài viết

Bệnh xương khớp là một loại bệnh rất phổ biến ở Việt Nam, đặc biệt là với người cao tuổi. Vậy làm thế nào để có thể cải thiện tình trạng bệnh một cách nhanh nhất? Đừng băn khoăn vì ngay sau đây chúng tôi sẽ mách bạn 3 bài tập chữa bệnh xương khớp đơn giản, dễ thực hiện.

1. Bài tập vặn mình

Vặn mình là một bài tập chữa bệnh xương khớp rất hiệu quả. Với tác dụng kéo giãn cột sống và thắt lưng. Đồng thời cũng làm giảm nhức mỏi và đau ở lưng, tăng cường độ chắc khỏe của cột sống. Cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:

• Bước 1: Bạn nằm thẳng trên sàn.
• Bước 2: Gập hai đầu gối 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn và hai tay duỗi ngang sang 2 bên.
• Bước 3: Chân trái bắt chéo sang chân bên phải rồi ép sát đầu gối chân phải vào thành giường. Giữ trong vòng 15 giây.
• Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự.

Bài tập vặn mình

2. Nâng chân đơn

Bài tập thể dục nâng chân đơn thường được các chuyên gia đề xuất vì tác dụng tuyệt vời của nó. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực đầu gối, giúp làm giảm các cơn đau một cách nhanh chóng. Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nâng chân phải từ từ lên sao cho song song với mặt sàn nhà, chân trái giữ trên mặt đất.
• Bước 2: Giữ trong 30 giây rồi hạ dần chân phải xuống và lặp lại với chân trái.
• Bước 3: Thực hiện 10 lần như thế và 2 lần/ngày.

Nâng chân đơn – bài tập chữa bệnh xương khớp hiệu quả

3. Tư thế lưng mèo – Bài tập chữa bệnh xương khớp hiệu quả

Với tác dụng giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, tăng cường sức mạnh ở cổ tay. Ngoài ra còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và máu lưu thông tốt hơn. Bài tập lưng mèo là một bài tập mà bạn nên duy trì tập luyện thương xuyên. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Nằm sấp trên sàn nhà
• Bước 2: Chống hai gối vuông góc 90 độ với mặt sàn. Cẳng tay và khuỷu tay thẳng còn bàn tay thì chống xuống sàn.
• Bước 3: Đẩy lưng cong lên trên, phần cổ và đầu gập sát vào thân và giữ trong 10 giây.
• Bước 4: Trở về như bước 1 rồi đẩy bụng cong xuống dưới. Nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ tầm 10 giây.
• Bước 5: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần.

Tư thế lưng mèo

Trên đây là các bài tập chữa bệnh xương khớp hiệu quả và đơn giản mà chúng tôi tổng hợp được. Bạn hãy chăm chỉ luyện tập thể dục để duy trì được một sức khỏe tốt nhất nhé.
Nguồn: https://tapthethao.vn/3-bai-tap-chua-benh-xuong-khop-don-gian-ma-ban-co-the-thuc-hien-tai-nha.html