Bản in của bài viết

Bạn có biết Nhật Bản hiện đang nắm kỷ lục thế giới về tuổi thọ trung bình của người dân không? Không chỉ trường thọ mà họ còn có cơ thể dẻo dai và cân đối. Để đạt được điều đó, ngoài chế độ ăn lành mạnh, họ còn duy trì các bài tập giảm cân kiểu Nhật được thiết kế khoa học.

1. Aleaf (Bài tập chiếc lá)

Bài tập chiếc lá là một trong những bài tập giảm cân kiểu Nhật đem lại hiệu quả nhanh nhất. Cách thực hiện thì vô cùng đơn giản như sau:

Bài tập chiếc lá – Aleaf

• Nằm ngửa, duỗi thẳng người trên sàn cứng.
• Thư giãn và tưởng tượng rằng cơ thể bạn không còn trọng lượng.
• Từ từ kéo gập đầu gối lại nhưng không nhấc bàn chân lên khỏi mặt sàn.
• Từ từ nâng đầu dậy và vươn tay với chạm vào đầu gối, lưu ý không nhấc hông lên khỏi mặt sàn, xương sống thẳng.
• Giữ tư thế này trong lâu nhất có thể, tập trung vào dòng năng lượng chạy lên não bạn.
• Trở về tư thế bắt đầu và nhắm mắt thư giãn trong 5 phút.

2. Bài tập con thuyền (A boat) – Bài tập giảm cân kiểu Nhật đơn giản

Bài tập giảm mỡ bụng này giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp. Đặc biệt cần thiết cho phụ nữ sau sinh. Bài tập cũng giúp bạn giữ thăng bằng, tiêu hóa và bài tiết tốt hơn. Các bước thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân khép vào nhau, hai tay xuôi theo hông.
• Đếm đến 4 rồi nâng cẳng chân lên, ngón chân hướng thẳng về phía trước.
• Cùng lúc này, dướn thẳng hai cánh tay chạm vào ngón chân và kéo phần trên cơ thể lên.
• Cố gắng giữ tư thế trên càng lâu càng tốt.
• Lặp đi lặp lại 10 lần hàng ngày.

A boat – Bài tập con thuyền

3. Bài tập nhánh liễu – A WILLOW BRANCH

Bài tập này rất tốt cho vùng lưng, giúp giảm đau lưng và thúc đẩy tuần hoàn máu. Bạn thực hiện các bước như sau:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng, hai bàn chân song song nhau.
• Thả lỏng, tập trung vào cơ thể bạn như nó không còn trọng lượng.
• Vòng tay ra sau lưng ngang với vùng thận, đan các ngón tay vào nhau.
• Từ từ ưỡn ngực lên và ngửa đầu về phía sau.
• Duỗi hai cẳng tay ra càng thoáng càng tốt.
• Từ từ nghiêng nửa người trên qua trái rồi lại qua phải khoảng 20 lần, tưởng tượng bạn là nhánh liễu đang đung đưa bên hồ.
• Khi đã thấm mệt, bạn quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác hàng ngày.

Bài tập giảm cân kiểu Nhật – A WILLOW BRANCH

4. Bài tập cành nho (A vine) – Bài tập giảm cân kiểu Nhật quen thuộc

Đây là bài tập thể dục mang tính trị liệu cao với tình trạng đau lưng, tê mỏi bắp chân. Bạn cần thực hiện theo các bước sau:

• Đứng thẳng người, hai chân khép, bàn chân để hình chữ V.
• Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng thắt eo, tưởng tượng như cơ thể bạn có thể co giãn được tùy ý.
• Từ từ cúi đầu xuống, hai tay chạm mu bàn chân.
• Nâng người về tư thế ban đầu rồi lại từ từ cúi xuống lại.
• Nâng người về tư thế ban đầu rồi nhẹ nhàng nghiêng người qua trái hoặc phải.
• Trở lại tư thế ban đầu rồi đứng thư giãn trong 2 phút, thở đều.

Bài tập giảm cân kiểu Nhật

5. Bài tập dây cung

Bài tập này đem lại rất nhiều lợi ích như: giảm mỡ vùng đùi, nở hông và cải thiện hô hấp. Với cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu bài tập ở tư thế quỳ, lưng thẳng.
• Cong lưng, ngửa người và đầu ra phía sau, hai tay nắm lấy cổ chân.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 phút trước khi trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp đi lặp lại 10 lần trong mỗi phiên tập.

BOWSTRING (DÂY CUNG)

Vừa rồi là những bài tập giảm cân kiểu Nhật đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả nhanh nhất. Chúc bạn có một vóc dáng thật đẹp nhé!
Nguồn: https://tapthethao.vn/cac-bai-tap-giam-can-kieu-nhat-giam-mo-toan-than.html