Bản in của bài viết

Bạn đang cảm thấy chán ghét cái bụng bia của mình và đang muốn đánh bay nó. Vậy còn chần chừ gì mà không dành ra 30 phút mỗi ngày thực hiện 5+ bài tập giảm mỡ bụng nam để có một vòng 2 săn chắc.

Việc luyện tập thường xuyên không chỉ giúp đánh mỡ thừa mà còn giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn 5+ bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả ngay trong 30 ngày.

Crunch – bài tập đốt mỡ bụng kinh điển

Bài tập giảm mỡ bụng nam cực kỳ đơn giản với Crunch, đây là bài tập hiệu quả trong việc đốt cháy năng lượng tại vùng bụng, kích thích các phần cơ phát triển gồm vùng từ xương ức đến xương chậu, cơ chéo tại eo và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
• Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay giơ thẳng đằng trước.
• Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

Leg Raise

Đây là bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả khi nó tác động trực tiếp lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản, dễ dàng và hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
• Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
• Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10–12 lần.

Hip Thrust 

Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng 6 múi hoàn hảo.

Cách thực hiện:

•  Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
• Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
•  Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

Flat Oblique Crunche

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
• Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
• Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12–15 lần.

Plank

Plank — Bài tập đốt mỡ được yêu thích của các Gymer dù nam hay nữ nhờ khả năng đốt cháy mỡ tối đa lên toàn bộ cơ thể nhanh chóng. Không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, Plank còn giúp tăng sức bền đối với cơ thể.

Cách thực hiện:

•  Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.
•  Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
•  Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
• Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
• Giữ tư thế này trong 30–40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

Hi vọng, với những bài tập mà tapthethao.vn mang đến hôm nay sẽ giúp bạn nhanh chóng có một vòng 2 săn chắc. Hãy kiên trì thực hiện 5+ bài tập giảm mỡ bụng nam trên đây trong 30 ngày nhé !