Bản in của bài viết

Vòng eo thon gọn luôn là mơ ước của nhiều chị em hiện nay. Tuy nhiên, béo bụng lại là kẻ thù khiến chị em khó có được thể cân đối. Với 5+ bài tập giảm mỡ bụng dưới bài viết hôm nay, chúng tôi chia sẻ chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng có vòng eo như ý muốn.

Để có một cơ thể cân đối thì việc tập luyện thường xuyên là vô cùng quan trọng. Chỉ cần 20 phút mỗi trước khi ngủ thực hiện 5+ bài tập giảm mỡ bụng dưới trong bài viết hôm nay.

Bài tập 1: Vặn mình

Bài tập này sẽ tác động đến phần cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Từ đó đốt cháy mỡ thừa và đem lại vòng 2 thon gọn. Chỉ cần kiên trì thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này, bạn sẽ thấy hiệu quả qua từng ngày tập. Ngoài ra, bạn cần dùng lực của cơ bụng thay vì chân. Có như vậy mới đạt hiệu quả cao nhất.

Cách thực hiện:

• Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang.
• Sau đó từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang trái
• Trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải.
• Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút.

Bài tập 2: Bài tập giảm mỡ bụng vắt chéo chân

Bài tập tiếp theo, không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn sở hữu một đôi chân thon gọn. Bài tập này với cường độ không quá mạnh nên khá phù hợp tập buổi tối. Việc tập thể dục buổi tối với những bài tập phù hợp sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Cách dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt song song với cơ thể.
• Nâng 2 chân lên sao cho mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng.
• Từ từ hít chân và nâng 2 chân lên so le nhau như đang cắt kéo.
• Thực hiện động tác từ 12-15 lần mỗi buổi tối.

Bài tập 3: Bài tập xoay thắt lưng

Cách thực hiện:

• Thực hiện ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể.
• Cố gắng giữ người ở vị trí cân bằng
• Vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về trước
• Từ từ xoay người về phía trước, 2 tay dang thẳng 2 bên
• Lặp lại tương tự với chân trái và bên trái.
• Thực hiện từ 12 – 15 lần mỗi tối.

Bài tập 4: Leg up the wall – đặt chân lên tường

Đây có thể nói là bài tập khá đơn giản và nhẹ nhàng để giúp bạn sở hữu một dáng eo thon đầy mê hoặc. Đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng dưới này trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng 2 chân đặt thẳng trên tường. Lưu ý là chân nên vuông góc với sàn nhà. Mông cách sàn từ 10-20cm.
• Hóp bụng và ít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây.
• Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp trong 30 giây.

Bài tập 5: Nâng cao chân và xoay chân

Cách thực hiện:

• Bạn nằm ngửa trên mặt sàn hai tay song song với thân
• Từ từ nâng cao chân phải lên, hít chặt bụng và xoay dần theo vòng tròn.
• Lưu ý cổ và bàn chân nên hướng theo chiều xoay.
• Thực hiện tương tự cho chân trái và 5 phút mỗi chân.

Việc kiên trì thực hiện 5+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới trong bài viết này sẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn, phẳng lì. Ngoài ra, những bài tập trên còn giúp bạn có 1 chỉ số cân đối.