Bản in của bài viết

Yoga không chỉ có những bài tập giúp bạn thư giãn tinh thần, một thân hình dẻo dai mà còn có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với  bạn top 5 bài tập giảm mỡ bụng bằng Yoga đang được ưa chuộng hiện nay.

Những bài tập giảm mỡ bụng bằng Yoga, chúng tôi chia sẻ hôm nay không phải động tác nào cũng dễ thực hiện cho người mới. Tuy nhiên, để có một vòng eo thon thả thì các chị em hãy cố gắng kiên trì tập luyện nhé !

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng bằng Yoga hiệu quả dành cho các nàng

Hãy cùng bắt đầu vào các bài tập của chúng ta thôi nào. Một thân hình thon thả đang chờ bạn phía trước:

Tư thế yoga Bow Pose (hình cánh cung)

Để bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng này, bạn hãy nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương đối với bên phải.

Hít sâu và kéo hai chân lại thân người càng cao càng tốt trong khoảng 30 giây. Thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu. Nên tập bài tập này 10 lần để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Bài tập yoga này sẽ giúp cơ bụng của bạn săn chắc hiệu quả. Ngoài ra, cơ vùng đùi, ngực cũng được cải thiện trở nên săn chắc tự nhiên.

Tư thế Yoga Camel Pose giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngồi theo kiểu của người Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân. Tiếp đó bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên hai gối.

Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có khả năng cải thiện vóc dáng, giảm mệt mỏi, căng thẳng.

Tư thế con mèo – Cat Pose tập vùng bụng

Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân.Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò: lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng lên hai gối và hai bàn tay.

Giữ cho đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm.Mở rộng vùng bụng để hít được nhiều không khí hơn, sau đó thở mạnh và cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng.

Hít sâu và giữ im trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi kiểu Nhật. Thực hiện lại bài tập này 10 lần.

Tư thế con thuyền giảm mỡ

Để tập thế yoga kiểu thuyền, bạn nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Tập trung ý thức vào bụng, hít vào đồng thời nâng hai chân đồng thời nâng một góc 45 độ, dừng lại bất động và giữ hít thở tự nhiên. Tư thế này giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

Các bước thực hiện:

•  Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
• Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người.
• Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.
•  Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
•  Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.
• Thực hiện 5 lần và tăng đều khi đã quen, thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng bằng yoga không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn có một cơ thể dẻo dai. Hãy kiên trì thực hiện để có một sức khỏe tốt nhé !