Bản in của bài viết

Làm sao lấy lại được vóc dáng sau sinh, luôn là vấn đề khiến bao chị em đau đầu. Nếu bạn cũng có chung lỗi lo ấy, vậy bạn đừng lo lắng quá chỉ cần bạn kiên trì thực hiện 7+ bài tập giảm cân sau sinh thì việc lấy lại vóc dáng như ngày xưa chẳng hề khó.

Chỉ cần 30 phút mỗi ngày thực hiện 7+ bài tập giảm cân sau sinh chúng tôi chia sẻ hôm nay. Bạn vừa có thể giúp tinh thần thoải mái, tránh trầm cảm lại có thể tăng cường sức đề kháng cho mẹ và bé.

Nâng chân – bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh

 Bài tập giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng, duỗi tay thẳng và đặt trên sàn, sau đó từ từ nhấc chân, giữ thẳng, cách mặt đất 30cm. Nếu gặp khó khăn, lúc bắt đầu, bạn có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại. Bạn nên lặp lại từ 10 – 15 lần.

Tư thế đạp xe

Để thực hiện tư thế này, bạn hãy nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, lần lượt nâng từng đầu gối để tạo thành động tác giống như đạp xe. Lặp lại động tác này 5 lần.

Gập eo – Bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Với động tác này, bạn vẫn nằm ngửa, đặt 2 tay 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Sau đó, nâng 2 chân tạo thành một góc 90 độ so với sàn và giữ thẳng, rồi từ từ đẩy ngực và vai lên. Giữ khoảng 1 giây và nằm xuống. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Gập bụng ngược

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu. Nâng chân lên để đùi vuông góc với mặt đất, hai bàn chân sát vào nhau. Sau đó, từ từ di chuyển đầu gối về phía vai và nhấc mông lên khỏi mặt đất. Giữ khoảng 1 giây và di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.

Gập bụng với bóng tập yoga

Khi thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả bóng tập. Nằm ngửa trên quả bóng, tay đặt sau đầu. Từ từ nhấc đầu và ngực của bạn lên, sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác này 5 lần, nghỉ vài nhịp, sau đó tăng dần lên 10 lần.

Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ sau sinh hợp lí để thấy hiệu quả nhanh hơn. Hy vọng với những bài tập này, bạn sẽ sớm sở hữu một vóc dáng như ý muốn.