Bản in của bài viết

Bạn là một cô nàng lười di chuyển nên ngại việc phải ra những phòng tập mỗi sáng. Và đang tìm kiếm những bài tập bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản cho người mới bắt đầu. Vậy hãy theo dõi ngay bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn 3++ bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

Bạn có thể thực hiện ngay 3++ bài tập giảm mỡ bụng trên giường mỗi sớm mai thức dậy hoặc trước khi ngủ. Nên vòng eo thon nhỏ, săn chắc sẽ không còn là ước mơ xa vời cho những cô nàng lười.

Tập Supine Leg Marches giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà tác động chủ yếu phần dưới cơ thể. Chỉ với 15 phút đến 20 phút tập luyện, không những phần mỡ dư được loại bỏ, mà còn tăng độ dẻo dai, mềm mại cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Tư thế nằm ngửa
• Tiếp đến, hai đầu gối bắt đầu gập cong tạo tư thế cây cầu
• Sau 1-2 giây, đẩy mông lên cao sao cho phần đầu gối và lưng tạo thành một góc nghiêng 30 độ so với giường.
• Giữ nguyên tư thế trên trong 5 đến 10 giây, sau đó hạ thấp phần bụng.
• Lặp lại liên tục động tác trên khoảng 20 đến 30 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng dưới.

Giảm mỡ bụng trên giường đơn giản với động tác nâng chân

Đây là một trong những động tác đơn giản nhất không cần dùng quá nhiều lực thân trên nhưng chỉ cần duy trì đều đặn chỉ số mỡ bụng sẽ được giảm đi nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm thư giãn trên giường, hai chân buông lỏng tùy thích.
• Tiếp đến, nhẹ nhàng nâng cao 1 chân lên sao cho chân nâng tạo với mặt giường một góc 90 độ.
• Đổi bên liên tục và thực hiện đến lúc chán thì nghỉ.

Lưu ý: Đối với bài tập này bạn sẽ cần duy trì thời gian tập kéo dài hơn động tác Supine Leg Marches do sức nặng đã được giảm bớt rất nhiều.

 Bài tập thể dục buổi sáng với tư thế tam giác

Đối với những chị em có thân hình cân đối nhưng phần eo tích tụ một số ít mỡ thừa, bạn nên ưu tiên lựa chọn tư thế tam giác giảm mỡ ngay trên giường này.

Cách thực hiện:

• Nằm trên giường thư giãn
• Tiếp đến, hai chân duỗi thẳng và gập vào bụng
• Dùng tay để giữ hai chân bám sát người
• Kết hợp thêm kỹ thuật hít thở nhịp nhàng giúp khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng, stress

Hãy kiên trì thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên giường trên đây nhé !