Bản in của bài viết

Không chỉ riêng gì các chị em, các đấng mày râu cũng rất quan tâm hình thể của bản thân, đặc biệt là vòng bụng. Đối với nam giới, tình trạng “bụng bia” là khá phổ biến hiện nay. Bài viết hôm nay tapthethao.com sẽ chia sẻ với các bạn một số bài tập giảm mỡ bụng bia đang HOT hiện nay.

Việc tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng bia dưới đấy không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa mà còn nhanh chóng có một body săn chắc quyến rũ. Khiến bao chị em phải ngước nhìn bạn.

Crunch – Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam cực kỳ đơn giản với Crunch, đây là bài tập hiệu quả trong việc đốt cháy năng lượng tại vùng bụng, kích thích các phần cơ phát triển gồm vùng từ xương ức đến xương chậu, cơ chéo tại eo và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo.

Cách thức hiện:

• Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
• Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay giơ thẳng đằng trước.
• Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

Leg Raise – Bài tập giảm mỡ bụng nam 

Đây là bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả khi nó tác động trực tiếp lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản, dễ dàng và hiệu quả.

Cách thức hiện:

• Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
• Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
• Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10–12 lần.

Hip Thrust – Bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bạn có thể tập bài tập giảm mỡ bụng nam này tại phòng tập hoặc tại nhà rất dễ dàng.

Cách thức hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
• Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
• Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

Flat Oblique Crunche 

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng bia hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc. Khi tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.

Cách thức hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để 1 đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
• Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
• Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12–15 lần.

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ với bạn một số bài tập giảm mỡ bụng dành cho nam đang được ưa chuộng hiện nay. Để có một vòng 2 săn chắc đừng quên tập luyện mỗi ngày nhé !