Bản in của bài viết

Bất kì cô gái nào cũng mong muốn có một thân hình thon gọn để thoải mái diện những bộ đồ mình thích. Nếu bạn là một cô nàng không có quá nhiều thời gian ra phòng tập, hãy bắt đầu tập luyện với  bài tập giảm cân trên giường mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.

Những bài tập giảm cân trên giường sau phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau, dễ dàng thực hiện hàng ngày, mất ít thời gian nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Gác chân thẳng lên tường

Tư thế tập luyện này sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả. Tư thế vô cùng đơn giản, tưởng chừng như không có tác dụng này lại giúp người tập nhỏ đùi, săn chắc vòng 2, vòng 3, giảm cảm giác tê mỏi khi đi giày cao gót cả ngày, giảm căng thẳng,…

#Thực hiện theo các bước sau:

• Bạn nằm nằm ngửa ra sàn
• Chân thẳng lên tường,  mông càng sát tường càng tốt.
• Hay tay để dọc theo thân người thư giãn.
• Bạn có thể đặt dưới mông 1 chiếc gối giúp tư thế đạt chuẩn hơn.

Tư thế Cuộn người (Wind Relieving Pose)

Tư thế Yoga này giúp triệt tiêu các vấn đề dạ dày như khó tiêu và táo bón. Động tác này dung gối tạo áp lực lên vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng nên hãy cố gắng giữ càng lâu càng tốt.

#Thực hiện theo các bước sau:

• Nằm ngửa thư giãn. Gập đầu gối lại đồng thời với tay về phía trước ôm lấy đầu gối, hít vào.
• Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng. Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng. Thở ra, đầu gối lại co về phía bụng.
• Tập trong 8-10 nhịp thở, kéo dài khoảng 1 phút.

Bài tập giảm cân trên giường – Tư thế Plank

Không cần phải giới thiệu nhiều thì ai cũng đã hiểu Plank có tác dụng đốt mỡ đỉnh như thế nào. Không chỉ đốt mỡ vùng bụng, bài tập Plank còn hỗ trợ đốt cháy năng lượng calo siêu hiệu quả, giúp cơ thể săn chắc hơn.

#Thực hiện theo các bước sau:

• Bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với giường, hai chân duỗi thẳng, lưng, vai thẳng.
• Vai, mông và chân tạo thành 1 đường thẳng.

 Gập bụng đạp xe trên giường

Bài tập giảm mỡ bụng này dù thực hiện trên giường nhưng vẫn giúp bạn tác động lên nhiều bó cơ, siết cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

 

#Thực hiện theo các bước sau:

• Nằm ngửa, 2 tay đặt ra sau đầu, 2 chân nâng cao.
• Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi giường vào tư thế gập bụng và nghiêng người sang bên phải.
• Đồng thời co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng ra, sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải.
• Giữ nguyên động tác khoảng 2 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu và gập bụng với bên còn lại. Thực hiện lặp lại động tác với mỗi bên khoảng 5 lần.

Bài tập thể dục buổi sáng với tư thế tam giác

Đối với những chị em có thân hình cân đối nhưng phần eo tích tụ một số ít mỡ thừa, bạn nên ưu tiên lựa chọn tư thế tam giác giảm mỡ ngay trên giường này.

 

#Thực hiện theo các bước sau:

• Nằm trên giường thư giãn
• Tiếp đến, hai chân duỗi thẳng và gập vào bụng
• Dùng tay để giữ hai chân bám sát người
• Kết hợp thêm kỹ thuật hít thở nhịp nhàng giúp khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng, stress

Để bài tập đạt kết quả tốt nhất, bạn đừng quên tập luyện thường xuyên nhé !