Bản in của bài viết

Vào nhưng buổi sáng ngày đông bạn lười biếng không muốn đến phòng tập nhưng vẫn muốn giảm mỡ bụng. Vậy thì, bạn không nên bỏ qua 5+ bài tập giảm mỡ bụng cho nàng lười ngay trên giường dưới đây.

Hãy cùng, chúng tôi khám phá ngay 5+ bài tập giảm mỡ bụng cho nàng lười nhé !

Nâng hông và chân

Cách thực hiện:

• Nằm trên giường, 2 tay để dọc thân mình, bàn tay ép thẳng bám chặt vào giường/thảm, 2 chân duỗi thẳng.
• Nâng thẳng chân vuông góc với bụng, đẩy đồng thời hông và chân lên cao, sau đó hạ hông xuống. Lúc này tay và chân phải giữ nguyên.
• Thực hiện động tác trong 60 giây.

Gập đầu hướng gối

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 đầu gối co lên phía bụng, 2 cẳng chân song song với mặt giường. Điều lưu ý nhất là không kéo căng cổ, cằm bạn lúc này nên hướng ngực.
• Kéo đầu và thân trên gập về phía 2 đầu gối, càng kéo về gần càng tốt.
• Thực hiện động tác trong 60 giây.

 Nâng đầu gối hướng đầu

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên giường, hai tay duỗi sát thân người, bám chặt giường.
• Giữ chân thẳng, dùng lực của bụng để nhấc chân lên cao về phía đầu, cố gắng đưa chân cao cho đến khi các ngón chân của bạn chạm đầu giường.
• Hạ chân xuống giường. Lưu ý, không để lưng cong lên khỏi nệm.
• Lặp đi lặp lại động tác 10 lần và thực hiện bài tập 3 hiệp, nghỉ 30 giây khi thực hiện xong mỗi hiệp. Lưu ý nên làm chậm sẽ có hiệu quả.

Nâng chân vuông góc không chạm sàn

Cách thực hiện:

• Nằm trên giường, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng. Cằm cổ nhìn ngực.
• Dùng lực ở bụng, nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thẳng đứng, vuông góc mặt giường.
• Hạ đồng thời 2 chân xuống nhưng không chạm sàn.
• Thực hiện như vậy trong vòng 60 giây.

Gập bụng, vặn người

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên giường, 2 tay để sau đầu. Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên.
• Co chân trái lên, đồng thời quay đầu và vai sang trái. Tiếp tục động tác với chân phải và quay người sang bên ngược lại.
• Tập bài này từ 10-15 lần để vòng 2 được vận động nhiều, giảm mỡ hiệu quả nhất.

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nàng lười có thể tập ngay trên giường. Để có hiệu quả bạn đừng quên luyện tập mỗi ngày nhé !