Bản in của bài viết

Việc thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng với bóng không chỉ giúp bạn có một vòng 2 thon gọn mà còn có một cơ thể săn chắc. Khi thực hiện những bài tập dưới đây bàn sẽ phải sử dụng các nhóm cơ bụng và đùi.

Bài viết này tapthethao.vn sẽ giới thiệu đến các bạn 3+ bài tập giảm mỡ bụng với bóng đơn giản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Mời các bạn cùng theo dõi.

Bài tập Plank trên bóng

Bài tập Plank trên bóng hoạt động chủ yếu dựa trên cơ bụng và cơ sườn ngang giúp tăng sức mạnh cơ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này rất đơn giản giúp bạn dễ dàng thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Ở tư thế chuẩn bị bạn quỳ gối trên thảm, đổ người về phía trước, Chống hai khuỷu tay vuông góc với bóng.
• Sau đó bạn từ từ nâng gối và nâng thân người, duỗi thẳng chân sao cho cổ, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.

Lưu ý: Bạn chỉ chạm mũi giày trên sàn. Hít thở đều và giữ tư thế này ít nhất 20-30 giây.

Bài tập Knee – tuck

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng dưới, yêu cầu phải có sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và cơ bụng. Bài tập này giúp bạn nhanh chóng đốt sạch mỡ thừa ở vòng 2 giúp bạn có vòng 2 săn chắc đồng thời bài tập này còn giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị, đặt bóng ở phần đầu gối và đùi, toàn thân thẳng như tư thế chống đẩy, hai tay chống lên sàn, cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân.
• Từ từ siết chặt cơ bụng và dùng 2 chân lăn bóng hướng về phía ngực sau đó lăn bóng trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Lưu ý trong khi lăn bóng cần giữ nguyên tư thế của lưng dưới. Thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập với bóng Yoga tư thế V-pass

Bài tập này không những giúp bạn giảm mỡ bụng mà nó còn giúp cơ thể bạn hoạt động tối đa đốt mỡ toàn cơ thể nhanh chóng. Bài tập giảm mỡ bụng này sử dụng các nhóm cơ bụng, mông, hông và lưng góp phần giúp cơ thể bạn hoạt động linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng giữ bóng ở trên đầu và hai chân duỗi thẳng.
• Sau đó gập người, đồng thời nâng toàn bộ tay và chân lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V. Giữ chặt bóng bằng 2 chân, hạ thấp cánh tay và chân trở lại sàn.
• Thực hiện gập người như trên để đưa bóng về vị trí ban đầu và giữ bóng bằng tay. Thực hiện lặp lại động tác 10-15 lần.

Tapthethao.vn đã giới thiệu đến các bạn bài tập giảm mỡ bụng với bóng rất đơn giản hy vọng với những bài tập này bạn sẽ nhanh chóng có được số 11 hoàn hảo, săn chắc.