Bản in của bài viết

Nhà bạn cách một quãng đường khá xa khiến bạn mất khá nhiều thời gian đến phòng tập. Vậy thì 5+ bài tập giảm cân tại nhà mà tapthethao.vn chia sẻ hôm nay sẽ giúp có thể giảm cân ngày tại nhà.

Theo các nghiên cữu đã chỉ ra rằng chỉ cần 10 phút thực hiện những bài tập giảm cân tại nhà mỗi ngày ngoài giảm mỡ bụng còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Nó giúp cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể.

Dưới đây là 5 bài tập hiệu quả nhanh nhất để giảm mỡ bụng mà không cần đến phòng tập:

Standing side crunch

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai; tay giơ lên đặt sau đầu.
• Bước 2: Nâng đầu gối phải lên cao đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự cho bên trái.
• Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp gồm mỗi 10 lần/bên.

Crunch

Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi Crunch, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân nằm trên sàn.
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất.
• Thực hiện động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Side crunch – Bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả

Side crunch là một bài tập thể dục giúp giảm cân tại nhà khá đơn giản. Bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ có thể tập luyện mỗi ngày.

Cách thực hiện:

•  Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia.
• Bước 2: Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang thân, và chạm bên cạnh. Tay phải chạm đầu. Đây là vị trí ban đầu.
• Bước 3: Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể, gập cơ xiên.
• Bước 4: Hạ thấp xuống vị trí ban đầu.
• Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.

Lưu ý: Thực hiện bài tập từ từ. Ngưng ở phía trên để đạt được kết quả tốt nhất.

Side bridge – Giảm mỡ bụng chỉ với 10 phút mỗi ngày

Side Bridge là động tác cơ bản tiếp theo không thể thiếu trong danh sách tổng hợp các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa bên ngoài và thúc đẩy các múi cơ nhanh chóng phát triển.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay trái. Tay phải đặt trên hông. Thân người duỗi thẳng hoặc gập gối.
• Bước 2: Bắt đầu hạ hông xuống, nhưng không chạm sàn, sau đó quay ngược lại vị trí ban đầu. Luôn căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập.

Scissor kick

Với bài tập giảm bụng này, chị em phụ nữ sẽ tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới rất nhiều, nhờ đó đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng mà không phải tốn thời gian đi tới phòng gym hay sử dụng bất kỳ dịch vụ nào.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Bước 2: Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu.
• Bước 3: Bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet.
• Bước 4: Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Hít thở đều đặn.
• Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn đừng quên luyện tập thường xuyên nhé!