Bản in của bài viết

 

Việc thức dậy vào 5h sáng để tập thể dục là vấn đề quá khó khăn với bạn. Vậy thì bạn đừng vội chán nản, trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 5+ bài tập giảm cân buổi trưa đơn giản, dễ thực hiện, vô cùng hiểu quả.

Tổng hợp 5+ bài tập giảm cân buổi trưa đơn giản, dễ thực hiện

Bài tập 1 : Lắc hông

Với động tác lắc hông đơn giản, vòng 2 và vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, săn chắc đáng kể. Không những vậy, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian.

Cách thực hiện:

• Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, cả 2 bàn chân hướng về phía trước.
• 2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải.
• Sau đó, đưa một tay lên cao, đánh theo nhịp.Khi tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống. Và ngược lại.

Bài tập 2: Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ bắp có sự phát triển đều, săn chắc và loại bỏ lượng mỡ dư thừa vùng đùi, bắp chân và cả những vùng được tác động. Đây là một trong những bài tập thể dục dễ thực hiện mà vô cùng hiệu quả để giảm cân .

Cách thực hiện:

• Đầu tiên giữ dáng người thẳng.
• Khi chạy bộ tại chỗ, bạn phải chạy bằng nữa trước bàn chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.
• Kết hợp đánh tay lên xuống đều đặn theo nhịp.

Bài tập 3: Bài tập Mountain climbers

Bài tập Mountain climbers không những giúp cột sống khoẻ và linh hoạt hơn mà còn giúp bạn lấy lại được vòng eo hoàn hảo. Chắc chắn cơ bụng số 11 sẽ không còn xa vời nữa khi bạn chăm chỉ tập luyện động tác này nhé.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, toàn thân nằm thẳng so với mặt đất.
• Sau đó chống tay đứng thẳng, đẩy người lên cao 1 góc nhọn tính từ mũi chân chạm đất đến đầu.
• Bài tập này chỉ có 2 mũi chân và 2 bàn tau của bạn là chạm đất mà thôi.
• Thực hiện:Sau tư thế chuẩn bị bạn đưa từng chân 1 lên phía trước, đưa thẳng theo hướng người (như hình dưới).
• 2 chân thay nhau đưa lên, lưng giữ thẳng, tay thẳng.
• Lặp lại động tác liên tục 10 lần, 5 lần mỗi bên.

Bài tập 4: Bật nhảy

Động tác bật nhảy là bài tập giảm cân buổi trưa hoàn hảo nhất để bạn đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét của mình. Khi chúng ta bật nhảy, bắp đùi sẽ trở nên thon gọn hơn, tạo vòng mông nảy nở và vòng 2 săn chắc.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng khi ở tư thế chuẩn bị.
• Giang rộng hai chân bằng vai, tay thả lỏng.
• Bắt đầu chùng chân xuống, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật lên. Tay hơi co về phía trước.
• Chú ý khi nhảy thì đánh tay về phía sau người.

Bài tập 5: Bridge Raise

Bridge Raise là một trong các bài tập giảm mỡ chân cho nữ, bài tập gym nữ rất lợi ích tốt, đa số phụ nữ đã áp dụng trong lộ trình tập gym của mình.

Cách tiến hành bài tập này như sau:

Bạn khai mạc động tác bằng cách nằm duỗi thẳng người như trên thảm tập, 2 chân dang rộng bằng hông và chống xuống thảm.
tiếp đến, bạn từ từ nâng hông lên cao đảm bảo khoảng cách từ đầu gối tới vai hình thành một đường thẳng. Siết chặt cơ mông nhất có thể.

Mình vừa mới hướng dẫn cho các bạn 5 bài tập giảm cân buổi trưa giúp các bạn có thể tận dụng khoảng thời gian trong ngày của mình.Chúc các bạn tập luyện chăm chỉ.

nguồn: https://tapthethao.vn/tong-hop-5-bai-tap-giam-can-buoi-trua-don-gian-de-thuc-hien.html