Bản in của bài viết

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng, mông to chúng tôi chia sẻ hôm nay. Chắc chắn sẽ giúp bạn đánh bay vòng 2 ngấn mỡ, vòng 3  lỏng lẻo, kém săn chắc. Chỉ với 30 ngày bạn đã có 1 mùa hè bung lụa, thả dáng siêu chuẩn. Vậy còn chần chừ gì mà không thử.

Nếu bạn chuẩn bị sẵn sàng tinh thần rồi. Hãy cùng chúng tôi thay đổi vóc dáng của mình với 5 bài tập giảm mỡ bụng, mông to vô cùng đơn giản dưới đây nào !

Plies Squat

Bài tập giảm mỡ bụng, tăng vòng 3 thần thánh Squat chắc chắn không thể thiếu trong bảng xếp hạng này. Nhìn có vẻ nhẹ nhàng và đơn giản, nhưng để thực hiện đúng cũng cần chú ý không nhỏ.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đặt trước ngực và nắm hờ.
• Hạ thấp thân người xuống dưới. Lưng và cổ vẫn giữ thẳng.

Lưu ý: Nhịp thở để động tác đạt kết quả tốt nhất. Khi đã thành thạo, hạ mông xuống thấp nhất có thể. Nhưng cần đảm bảo mông, lưng và đầu tạo thành 1 đường thẳng hoặc đường xiên.

Squat bước nhỏ

Với bài tập giảm mỡ bụng, mông to này, khi thực hiện các bước nhỏ còn giúp chân bạn thon gọn hơn. Vừa hạ thấp thân, vừa căng cơ chân để bước đi, sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calories đáng kể tích tụ.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị giống động tác Piles Squat.
• Hạ thấp mông, mông hơi đẩy lên cao và hướng về phía sau.
• Nhẹ nhàng di chuyển từng bước sang bên trái. Đi khoảng 2 bước thì lại qua bên phải.
• Lặp lại toàn động tác khoảng 5 lần.

Plank đá chân ngang

Sau khi tập di chuyển nhiều, bạn hãy chuyển qua bài tập cơ bụng giảm mỡ ở trạng thái tĩnh này nhé. Dựa trên nền động tác Plank cơ bản, Plank đá sang ngang nâng cao sự hoạt động của hông và chân. Điều này tác động lực trực tiếp vào phần eo, mông và đùi.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế Plank. 2 tay chống thẳng lên. Mông cao bằng vai.
• Giữ nguyên khoảng 3 giây. Đưa chân sang ngang 1 góc khoảng 45 độ.
• Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Gập gối đá chân ngang

Bài tập giảm mỡ bụng đặc biệt này thật ra vẫn dựa trên plank cơ bản mà ra. Sự vận động tích cực của chân và mông làm tăng khả năng giảm mỡ tại đây. Khi tập động tác này, bạn cần chú ý nâng chân lên cao, khoảng gần bằng vai. Biên độ mở rộng sẽ làm tăng hiệu quả của động tác.

Cách thực hiện:

• Chống 2 tay xuống sàn. 2 chân gập gối chống xuống, sao cho đầu, lưng và mông thẳng hàng.
• Đá chân lên cao và sang ngang.
• Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng đặc biệt: Nâng cao chân

Gần như là động tác thư giãn cuối bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này. Nếu bạn muốn giảm mỡ bắp chân và sở hữu vòng 3 căng đầy thì không thể bỏ qua động tác này.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt lên trán.
• Giữ nguyên phần bụng, nâng chân lên cao nhất có thể.
• Giữ tư thế trong khoảng 3 giây rồi hạ chân xuống.
• Lặp lại động tác khoảng 5 lần mỗi bên.

Hãy kiên trì thực hiện, những bài tập trên để có một thân hình thon gọn nhé !