Mùa Covid này, việc ở nhà nhiều sẽ khiến bạn muốn giết thời gian bằng cách ăn nhiều hơn và lười vận động. Hệ lụy sau đó là sau hai tuần ở nhà “cách ly xã hội”, bạn tăng cân không kiểm soát! Lúc này, giải pháp giảm cân an toàn nhất mà chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn là hãy giảm cảm giác thèm ăn của mình.
Bí quyết số 1: Ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày
Giảm cân bằng cách nhịn ăn hoặc cắt bữa là cách giảm cân phi khoa học, vì sẽ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và gia tăng các bữa ăn vặt, đặc biệt là thích ăn thực phẩm nhiều đường trong các bữa ăn vặt đó.
Chính vì vậy, muốn giảm cân bạn cần ăn đủ 3 bữa 1 ngày. Tuy nhiên, bạn hãy ăn bữa sáng với lượng calo lớn nhất, để có đủ năng lượng hoạt động cả ngày mà không bị cảm giác đói. Ăn bữa trưa nhẹ nhàng hơn bữa sáng nhưng vẫn cần đủ calo để hoạt động vào buổi chiều. Và bữa tối với ít calo nhất để không tích trữ mỡ bụng.
Hãy ăn đa dạng các loại hải sản và các loại rau như nấm, dưa chuột, măng tây và protein nạc. Đừng quên các loại đậu và bánh mì ngũ cốc nữa nhé!
Nếu bạn muốn ăn nhẹ, hãy chọn những thứ đồ ăn vặt có protein, như là: trái cây (cam, bưởi, quýt,...), nho khô, sữa chua... Lưu ý chỉ ăn với 1 lượng rất nhỏ, ví dụ 1 hộp sữa chua hoặc 1 quả quýt nhỏ. Nếu bạn không thể kiềm chế cơn thèm ăn vặt của mình, thì hãy chuyển ngay sang bí quyết số 4.
Bí quyết số 2: Chăm chỉ vận động mỗi ngày
Trong thời gian dịch đang diễn biến rất phức tạp, sẽ rất khó để bạn có thể ra phòng tập để tập luyện thể dục thể thao. Nhưng cũng đừng vì thế mà lơ là việc luyện tập bạn nhé! Nếu bạn chỉ ngồi một chỗ thì không có lợi có việc giảm cân đâu! Hãy thường xuyên tập luyện các bài tập yoga, tập Plank hay chỉ đơn giản là chạy vài vòng quanh nhà.
Bí quyết số 3: Uống đủ nước
Nước được coi là người bạn tốt nhất của chúng ta. Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt, khi bạn vừa thức dậy, hãy uống khoảng 300ml nước. Nước giúp thanh lọc thanh lọc các độc tố trong cơ thể chúng ta. Ngoài ra, nước còn rất quan trọng trong việc cân bằng lượng calo được hấp thụ và giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quản lý cân nặng.
Địa chỉ: 166 Nguyễn Văn Thương, P25, Bình Thạnh, TPHCM, Việt Nam SĐT 0901779997
Hashtags #maihan #duocmypham #mypham #giamcan