Phụ nữ ở độ tuổi tứ tuần đều phải chuẩn bị tâm lý cho thời kỳ tiền mãn kinh sắp đến. Họ phải đối mặt với rất nhiều biến đổi về tâm - sinh lý thường thấy trong ngày nay như khó ngủ, luôn bị nóng trong người, dễ tăng cân, thường nổi giận, cáu gắt, và đặc biệt là chứng rối loạn kinh nguyệt.

Rối loạn kinh nguyệt được xem là biểu hiện thường thấy nhất ở giai đoạn tiền mãn kinh và có cách làm cho dài thêm trong suốt thời kỳ tiền mãn kinh của người phụ nữ.

Đọc thêm: http://f.thpt-phongdien-tthue.edu.vn

Sẵn sàng cho một số biến đổi

Tiền mãn kinh là giai đoạn toàn bộ cơ thể của người phụ nữ có nhiều sửa đổi trước khi chính thức bước vào giai đoạn mãn kinh. Kéo dài từ 2 đến 5 năm, thời kỳ tiền mãn kinh có giải pháp bắt đầu ở độ tuổi 30 nhưng thường xuất hiện với chị em 45-55 tuổi.

Theo Hội sản phụ khoa Mỹ (ACOG), độ tuổi trung bình của thời kỳ tiền mãn kinh là 51. Trong thời gian này, buồng trứng bắt đầu suy giảm trách nhiệm, dần dần ngưng tiết hai loại hormon estrogene và progesterone.

Từ đó, sự mất cân bằng các nội tiết tố nữ khiến quá trình rụng trứng diễn ra không đều, đồng thời đưa đến bi kịch rối loạn kinh nguyệt.

Đọc thêm: thuoc giam can best slim 60 vien

 Biểu hiện của rối loạn kinh nguyệt ở mỗi người phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh mỗi khác nhau, có thể là vòng kinh làm cho dài thêm hơn hoặc rút ngắn lại, huyết ra không đều, nhiều hơn hoặc ít hơn…

Thời gian tiền mãn kinh của mỗi người cũng khác nhau, có mẹo hay chỉ diễn ra dăm tháng, nhưng cũng có khả năng kéo dài đến vài năm. Chính vì thế, bất kỳ người quý cô nào cũng cần sẵn sàng để đối mặt với những thay đổi của các bộ phân cơ thể hiện tại, nhất là chứng rối loạn kinh nguyệt.

Chủ động đối phó bệnh

Bất kỳ người quý cô nào cũng sẽ gặp bi kịch rối loạn kinh nguyệt trong khoảng thời gian tiền mãn kinh trong đời, chỉ là mức độ nặng nhẹ khác nhau.

Đọc thêm: kem duong transino

Chính vì thế, chúng mình có cách phòng tránh, giảm bớt những khó chịu, đau đớn khi vòng kinh không đều như thời son trẻ bằng vài kế hoạch đơn giản như sau:

- Điều chỉnh lối sống

Điều chỉnh ở đây chỉ là sửa đổi một số lịch trình không khó như ăn thức ăn giàu dinh dưỡng hoặc vận động liên tục để bạn có chế độ sinh hoạt điều độ, nghỉ ngơi, thư giãn thích hợp, tinh thần luôn cân bằng và thư thái.

Nếu bạn chưa tập thể dục ít nhất 30 phút một ngày, năm ngày một tuần, thì bây giờ là thời kỳ tuyệt vời để bắt đầu. Không chỉ hoạt động thể chất không ngừng nghỉ giúp làm biến mất hoặc làm giảm các triệu chứng "khó ở" của tiền mãn kinh.

Tham khảo: kem chong nang transino

Tìm hiểu chỉ số BMI của toàn bộ cơ thể chúng tavà giữ nó ở mức độ bình thường bằng chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ và cân đối các chất.

Thêm vào đó, chúng ta cần quản lý chế độ dinh dưỡng tốt ngay khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Thức ăn giàu canxi có trong sữa không béo, cá, tôm, cua... cũng phải có mặt trong các bữa ăn để đối phó với chứng rối loạn kinh nguyệt.

Ngoài ra, axit béo có trong dầu cá, hạt vừng, quả óc chó, đậu nành, hạt hướng dương, những loại rau quả họ đậu, những loại cá, rong biển... không chỉ tốt xem nhưn da và chứng mỏi khớp mà còn giúp cải thiện bi kịch rối loạn kinh nguyệt ở chị em đang trong giai đoạn tiền mãn kinh, tăng cường sự hưng phấn về mặt tinh thần và bổ sung năng lượng sống cho các bộ phân cơ thể.

- Sử dụng biện pháp thay thế

Lượng estrogene thiếu hụt trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể bổ sung bằng lượng estrogene có nguyên do thực vật. Các loại sản phẩm từ đậu nành, cải bắp, nho, cam thảo, sắn dây, mướp sẽ là một vài món ăn lý tưởng bởi đây là nơi chứa nội tiết tố estrogen tự nhiên khá dồi dào.

Bên cạnh đó, bạn còn có sự lựa chọn khác là tin dùng chế phẩm chứa phytoestrogen - chất tương tự estrogen có trong thực vật. Phytoestrogenic được bào chế từ những loại thảo mộc thiên nhiên, giúp kích thíchsản sinh hormone estrogen