Bản in của bài viết

Ăn FAT để giảm cân: Từ bơ với dầu dừa và lòng đỏ trứng, các chuyên gia cho thấy 10 chất béo hàng đầu để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn NGHIỆP
Khi ăn đúng chất béo có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân
Thay thế các loại ngũ cốc có chất béo cũng giúp da, tóc và cải thiện giấc ngủ
Sức khỏe blogger Annie Lawless tiết lộ top 10 chất béo của mình để giảm cân
Lớn lên với bệnh loét dạ dày, cô đã học để thay thế không xuất tinh hạt có chất béo
Bởi ANNIE LAWLESS ĐỐI HEALTHISTA

Lượt xem bình luận

Có vẻ như những phút chúng ta nghe từ 'béo', chúng tôi đi chạy cho các ngọn đồi.

Nhưng khi ăn đúng cách, chất béo thực sự có thể rất có lợi cho cơ thể và thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt chất béo, sản xuất hormone, và giảm cân.

Lớn lên với bệnh celiac của, một không dung nạp gluten, mở mắt cho những kỳ quan của chất béo và tôi cảm thấy như thế nào tuyệt vời khi tôi thu nhỏ lại tiêu thụ ngũ cốc của tôi (thậm chí gluten miễn phí) và tập trung vào việc thu thập số lượng lớn calo của tôi từ lành mạnh, chất béo bổ dưỡng .

Không chỉ là những hạt khá khó khăn trên hệ thống tiêu hóa, chúng có thể gây ra một phản ứng insulin khá nghiêm trọng và gợi ra những phản ứng kích thích tố khác thúc đẩy lưu trữ chất béo.

Khi ăn đúng cách, chất béo thực sự có thể rất có lợi cho cơ thể và thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt chất béo, sản xuất hormone, và giảm cân
+8
Khi ăn đúng cách, chất béo thực sự có thể rất có lợi cho cơ thể và thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt chất béo, sản xuất hormone, và giảm cân

Thay thế các loại ngũ cốc có chất béo giúp bôi trơn và nuôi dưỡng hệ tiêu hóa của tôi vs xé nó lên.

Chưa kể, tôi nhận thấy lượng chất béo cao của tôi đã giúp da, mái tóc, và ngủ cả cải thiện đáng kể.

Chế độ ăn uống của tôi bây giờ bao gồm các chất béo galore và phần tuyệt vời là tôi không lo lắng và căng thẳng về calo hoặc hạn chế phần của tô Kéo dài dương vật i bởi vì cơ thể của tôi biết phải làm gì với các loại thực phẩm tôi ăn - tiêu hóa, hòa đồng, và loại bỏ.

Signs and symptoms of suffering from Coeliac disease
Loaded: 0%
Progress: 0%

Kế tiếp

'Một smoothie một ngày khiến Crohn tôi đi': Mẹ, 36 tuổi, tuyên bố ...

Mẹ trong lao động bị mất BỐN MƯƠI BỐN-lít máu khi cô ...

Làm thế nào bệnh viện máy bán hàng đang dần dần giết chết bệnh nhân ...

Alzheimer có thể được phát hiện ở độ tuổi trung niên: xét nghiệm máu mới ...
CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY
Chia sẻ
157 cổ phiếu
Nó đơn giản mà.

Tôi cũng ít khi cảm thấy đói hoặc cần phải ăn vặt giữa các bữa ăn vì tôi ăn ba bữa ăn giàu chất béo và nó làm cho tôi đầy đủ và hài lòng.

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng chất béo bão hòa không làm tăng nguy cơ mạch máu hoặc bệnh tim.

Đi một peek tại một số chất béo yêu thích của tôi và làm thế nào để dễ dàng kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Dầu dừa có thể được đưa trực tiếp vào gan và đốt làm nhiên liệu hơn là được lưu trữ dưới dạng mỡ
+8
Dầu dừa có thể được đưa trực tiếp vào gan và đốt làm nhiên liệu hơn là được lưu trữ dưới dạng mỡ

1. Dầu dừa


Đây không chỉ là dầu - bạn có thể làm sữa, bơ, các sợi, thịt.

Dù bạn thích có chứa chất béo và vẫn còn có dầu nguyên vẹn - vì vậy chúng tôi không nói về nước dừa, bột dừa cho mục đích cụ thể.

Cấu trúc phân tử của chất béo dừa là MCTS, hoặc triglycerides chuỗi trung bình, đó là ngắn hơn và nhiều nước hơn so với hòa tan các chất béo khác.

Điều này có nghĩa là chúng có thể được đưa trực tiếp tới gan để được đốt cháy như nhiên liệu so với được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Các cách cơ thể bạn tiêu hóa loại mỡ này tăng tốc độ trao đổi chất của bạn bằng khoảng 15 phần trăm.

Bạn có thể sử dụng dầu dừa như một loại dầu nấu ăn, đầu vào bột yến mạch, kem lên smoothie của bạn hoặc thậm chí kết hợp vào salad dressing.

2. Bơ

Tôi đặt bơ trên tất cả mọi thứ. Tôi thậm chí đã được biết đến để lẻn vào một số ví.

Họ được nạp với các chất béo không bão hòa đơn, giúp cholesterol xấu thấp hơn.

Chưa kể họ thêm một kết cấu kem tuyệt vời để xà lách, smoothies và các bữa ăn trong khi cũng đang làm đầy.

Tôi yêu bơ với trứng trần vào buổi sáng.


Hãy chắc chắn rằng cá của bạn luôn luôn có nguồn gốc từ một monger cá địa phương tin cậy.

Nuôi cá thường lần không giữ các chất dinh dưỡng còn nguyên vẹn.

Một cách tuyệt vời để thay đổi lên các hương vị của cá hồi là ăn cả cá hồi hun khói và nướng.

Cá hồi xông khói có thể được thêm vào món salad hay ăn kèm với trứng vào buổi sáng.

Trái bơ được nạp với các chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol "xấu"
+8
Trái bơ được nạp với các chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol "xấu"


+8
4. Ghee

Tất cả chúng ta đã nghe nói rằng bơ sẽ làm tắc nghẽn động mạch của chúng tôi bởi vì nó là tinh khiết chất béo - hai phần ba bão hòa.

Các xuyên chất béo phong trào margarine laden thực sự đã làm anh chàng tội nghiệp này trong.

Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã đến giải cứu và chỉ ra rằng sữa đầy đủ chất béo có thể trọng lượng cơ thể thực sự thấp hơn và nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.

Bơ rất giàu chất béo hòa tan các loại vitamin A, E, và K được hấp thụ rất dễ dàng nhờ vào hàm lượng chất béo bơ của.

Nó cũng chứa CLA (conjugated linoleic acid), mà là một chất béo chuyển hóa tự nhiên đã được chứng minh để cải thiện thành phần cơ thể và giúp giảm cân.

Tôi thích nấu ăn với bơ - làm rõ bơ hay bơ với sữa đặc loại bỏ - bởi vì nó có một nhiệt độ đốt cao hơn so với dầu ô liu và một hương vị bơ ngon.

5. Dầu ô liu

Dầu ô liu là một chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cơ thể của bạn có thể dễ dàng tiêu hóa vì nó nhận ra nó và biết chính xác phải làm gì với nó và có thể đồng hóa và loại bỏ nó một cách hiệu quả.

Nói lời tạm biệt với dầu đậu tương, phun dầu canola, dầu hạt bông, hoặc các loại dầu hydro hóa. Thay vì sử dụng hóa chất đầy salad đóng chai, sử dụng dầu ô liu đơn giản và giấm thơm.

6. lanh dầu

Đóng gói với omega-3, dầu hạt lanh được dễ dàng sử dụng như một salad hoặc thêm một thìa bột yến mạch để buổi sáng của bạn.

Ghee, hoặc làm rõ bơ, được sử dụng rộng rãi trong nấu ăn Ấn Độ chứa chất béo chuyển hóa tự nhiên, điều đó đã được chứng minh để cải thiện thành phần cơ thể và giúp giảm cân
+8
Ghee, hoặc làm rõ bơ, được sử dụng rộng rãi trong nấu ăn Ấn Độ chứa chất béo chuyển hóa tự nhiên, điều đó đã được chứng minh để cải thiện thành phần cơ thể và giúp giảm cân

Dầu ô liu là một chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cơ thể của bạn có thể dễ dàng tiêu hóa vì nó nhận ra nó và biết chính xác phải làm gì với nó và có thể đồng hóa và loại bỏ nó một cách hiệu quả
+8
Dầu ô liu là một chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cơ thể của bạn có thể dễ dàng tiêu hóa vì nó nhận ra nó và biết chính xác phải làm gì với nó và có thể đồng hóa và loại bỏ nó một cách hiệu quả

7. hạt Macadamia

Hầu hết chúng ta có được chất béo quá nhiều omega-6 (có trong các loại dầu thực vật và các loại hạt) và quá ít chất béo omega-3 - được tìm thấy trong cá hồi hoang dã, hạt lanh, hạt Chia, sữa đầy đủ chất béo, rau xanh, và quả óc chó.

Vấn đề ở đây là omega-6 là viêm gây viêm mãn tính và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và bệnh tật.

Chất béo omega-3 là chất chống viêm và rất cần thiết trong chế độ ăn tiêu chuẩn Mỹ.

Hầu hết các hạt có một tỷ lệ rất cao omega 6 đến tỷ lệ omega 3, làm cho chúng viêm.

Tuy nhiên, các loại hạt Macadamia là một sự lựa chọn tuyệt vời vì họ có một 6: tỷ lệ 3 mà là ngay trên mục tiêu với các đề nghị tỷ lệ 2: 1 cho omega 6 axit béo omega 3 trong chế độ ăn uống.

Hạt Macadamia cũng chứa lượng lớn nhất của không bão hòa đơn chất béo lành mạnh trong mỗi khẩu phần.

Những chất béo giúp giảm cholesterol LDL "xấu".

Một nghiên cứu Penn State cho thấy giảm 10 phần trăm trong mức triglyceride, cholesterol toàn phần, LDL và cholesterol ở những người bổ sung chúng vào chế độ ăn của họ.

8. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một ngoại lệ cho quy tắc tỷ lệ hạt bởi vì mặc dù họ không có một omega thuận lợi 6-3 tỷ lệ, họ có tính kiềm cao và chứa nhiều vitamin bổ dưỡng và khoáng chất như vitamin E, sắt, magiê và canxi.

Vì lý do đó, tôi tiêu thụ chúng ở mức độ vừa và giới thiệu họ cho các chất béo không bão hòa đơn lành mạnh của họ.

hạt Macadamia chứa số tiền lớn nhất của không bão hòa đơn chất béo lành mạnh trong mỗi khẩu phần và có một tỷ lệ lớn của omega 6 đến omega 3 chất béo
+8
hạt Macadamia chứa số tiền lớn nhất của không bão hòa đơn chất béo lành mạnh trong mỗi khẩu phần và có một tỷ lệ lớn của omega 6 đến omega 3 chất béo

Đó là thời gian để trục xuất lòng trắng trứng. Lòng đỏ cung cấp 100 phần trăm của các chất béo hòa tan các vitamin A, D, E, và K cùng với canxi, sắt, kẽm, biotin, thiamin, folate và vitamin B 6 và 12
+8
Đó là thời gian để trục xuất lòng trắng trứng. Lòng đỏ cung cấp 100 phần trăm của các chất béo hòa tan các vitamin A, D, E, và K cùng với canxi, sắt, kẽm, biotin, thiamin, folate và vitamin B 6 và 12

9. Trứng có lòng đỏ

Đó là thời gian để trục xuất lòng trắng trứng.

Lòng đỏ cung cấp 100 phần trăm của các chất béo hòa tan các vitamin A, D, E, và K cùng với canxi, sắt, kẽm, biotin, thiamin, folate và vitamin B 6 và 12.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy chỉ những người da trắng có thể có cùng, nếu không tồi tệ hơn, hiệu ứng chuyển hóa vào insulin và lượng đường trong máu là một carbohydrate bởi vì họ không có các chất béo từ lòng đỏ để giúp làm chậm sự hấp thụ của protein.

10. bơ Nut (KHÔNG bơ hạt thương mại)

Hầu hết các loại bơ hạt trừ khi bạn làm cho họ tự mình hoặc mua toàn bộ rang, tùy chọn hữu cơ có chứa nhiều hơn bạn nghĩ.

Một lọ bơ đậu phộng thường xuyên không chỉ chứa các loại hạt vô cơ đã được làm nóng vượt quá xa nhiệt độ giữ lại các chất dinh dưỡng, nhưng nó cũng đã hydro hóa dầu hạt cải dầu, hạt bông, và đậu tương cũng như dầu hướng dương và muối.

Hãy chắc chắn để đọc nhãn hiệu trước khi mua hoặc chỉ làm cho riêng bạn.

Kết hợp các chất béo lành mạnh vào hàng ngày ba bữa ăn của bạn và tôi tin chắc bạn sẽ cảm thấy đầy đủ, hài lòng và gặt hái tất cả những lợi ích dinh dưỡng.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên và lại được công bố ở đây với sự cho phép của Healthista.

máy tính casio fx 570 es plus http://dailyphukien.com.vn/may-tinh-casio-fx-570es-plus/