Bản in của bài viết

Thừa cân, béo phì là một mối lo ngại rất lớn, đặc biệt ở người cao tuổi thì mức độ ảnh hưởng càng cao hơn.

Vấn đề giảm cân ở người cao tuổi sẽ diễn ra chậm và gặp nhiều khó khăn hơn những người còn trẻ. Bí quyết giảm cân sau đây sẽ là những lời khuyên hữu ích cho những người cao tuổi muốn giảm cân an toàn.

1. Ăn nhiều chất xơ

Mỗi ngày bạn nên ăn 25 – 30g chất xơ bởi nó có nhiều vitamin, chất xơ giúp hấp thụ chất béo, làm cho cơ thể dễ cảm thấy no. Ngoài ra, nó có hàm lượng calo thấp, dễ hấp thụ nước, dễ tiêu hóa. Riêng chất xơ hòa tan có tác dụng làm giảm cholesterol xấu. Những thực phẩm giàu chất xơ có: táo, atisô đậu đỗ, bông cải xanh, bột yến mạch và ngũ cốc, đu đủ, bí ngô,…

 

2. Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước không chỉ làm cho quá trình chuyển hoá chất dinh dưỡng trong cơ thể diễn ra nhanh hơn mà còn làm thanh lọc cơ thể, tạo cảm giác no khiến bạn ăn ít lại.

3. Duy trì thực đơn HCD

Thực đơn HCD (Hypo Caloric Diet) là thực đơn có hàm lượng mỡ từ 20 – 30 gam/ ngày. Do người cao tuổi thường ít vận động nên khẩu phần cũng cần phải giảm bớt chất béo nhằm giảm tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể.

Theo phương pháp này, người cao tuổi nên dùng những loại dầu mỡ có nguồn gốc từ thực vật ,tránh mỡ động vật, món ăn nhiều đường , cắt giảm thức ăn trong các bữa, kể cả bữa ăn sáng, đồng thời chia nhỏ các bữa ăn, bổ sung các loại trái cây tươi, nước ép, sữa ít béo giữa các bữa để giảm cảm giác đói.

Bạn nên tập trung vào việc ăn uống, tránh vừa ăn vừa làm việc, xem tivi,…sẽ làm bạn khó kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Đồng thời, bạn nên tập thói quen ăn chậm nhai kĩ vừa giúp dạ dày làm việc hiệu quả, vừa giúp bạn nhận thức được cảm giác no của mình.

4. Thường xuyên vận động

Thay vì ngủ hay ngồi một chỗ, bạn hãy vận động cơ thể bằng cách làm việc vặt trong nhà, đi qua đi lại vài phút khi xem tivi, đi dạo, yoga hay tập dưỡng sinh.

Có thể nói đi bộ là bài tập phù hợp nhất đối với nhóm người cao tuổi, đơn giản là không tốn kém, dễ thực hiện và an toàn. Mỗi ngày nên tập 30 – 40 phút đi bộ nhanh sẽ giảm được 200 – 350kcal. Đi bộ còn có tác dụng làm cơ thể dẻo dai, xương chắc khoẻ, tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể và đốt mỡ tích trong cơ thể.

Đối với những người không mắc bệnh về huyết áp, bạn có thể sử dụng thêmthuốc giảm cân hiệu quả garcinia cambogia giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Với thành phần không chất hoá học và chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, sản phẩm này không gây bất kì tác dụng phụ nào. Garcinia Cambogia đã được Bộ y tế xác nhận rất an toàn cho sức khoẻ người sử dụng.