Bản in của bài viết

Dinh dưỡng cho trẻ em dựa trên nguyên tắc tương tự như dinh dưỡng cho người lớn. Mọi người cần cùng loại của các chất dinh dưỡng - chẳng hạn như các loại vitamin, khoáng chất, carbohydrate, protein và chất béo. Trẻ em, tuy nhiên, cần số tiền khác nhau của các chất dinh dưỡng cụ thể ở các lứa tuổi khác nhau.máy hút sữa giá tốt

Vì vậy, các công thức tốt nhất để thúc đẩy tăng trưởng và phát triển của con bạn là gì? Kiểm tra các vấn đề cơ bản về dinh dưỡng cho trẻ em gái và trẻ em trai ở lứa tuổi khác nhau, dựa trên Hướng dẫn chế độ ăn uống mới nhất cho người Mỹ.

Hãy xem xét những thực phẩm dinh dưỡng dày đặc:

Protein. Chọn hải sản, thịt nạc và thịt gia cầm, trứng, đậu, đậu Hà Lan, các sản phẩm đậu nành, và các loại hạt không ướp muối và hạt.

. Trái cây Khuyến khích trẻ ăn nhiều loại trái cây tươi, đóng hộp, đông lạnh hoặc khô - chứ không phải là nước ép trái cây. Nếu con bạn uống nước trái cây, chắc chắn rằng nó là nước ép 100 phần trăm mà không cần thêm đường và hạn chế phần ăn của mình. Hãy tìm trái cây đóng hộp mà nói đó là ánh sáng hoặc đóng gói trong nước của riêng mình, có nghĩa là nó ít đường thêm. Hãy nhớ rằng một nửa cốc đếm trái cây sấy khô như một cốc tương đương của trái cây. Khi tiêu thụ vượt trội, trái cây sấy khô có thể đóng góp thêm calo.

Rau quả. Ăn nhiều rau quả tươi, đóng hộp, đông lạnh hoặc sấy khô. Nhằm mục đích để cung cấp một loạt các loại rau, trong đó có màu xanh đậm, đỏ và cam, đậu và đậu Hà Lan, tinh bột và những người khác, mỗi tuần. Khi lựa chọn các loại rau đóng hộp hoặc đông lạnh, hãy tìm tùy chọn thấp hơn trong natri.máy hút sữa giá rẻ

Ngũ cốc. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì, bột yến mạch, bắp rang, quinoa, hoặc gạo nâu hoặc hoang dã. Hạn chế ngũ cốc tinh chế.

Sữa. Khuyến khích trẻ ăn và uống sản phẩm sữa không béo hoặc ít béo như sữa, sữa chua, phô mai hoặc thức uống đậu nành tăng cường.

Mục đích để hạn chế lượng calo của trẻ từ:

Thêm đường. Hạn chế thêm đường. Trong tự nhiên, các loại đường, chẳng hạn như những người trong trái cây và sữa, không thêm đường. Ví dụ về các loại đường bổ sung bao gồm đường nâu, chất ngọt ngô, xi-rô ngô, mật ong và những người khác.

Bão hòa và chất béo trans Hạn chế chất béo bão hòa -. Chất béo chủ yếu đến từ các nguồn động vật thực phẩm, chẳng hạn như thịt đỏ, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo. Hãy tìm cách để thay thế chất béo bão hòa với dầu Máy hút sữa nhật bản thực vật và hạt, trong đó cung cấp các axit béo thiết yếu và vitamin E. chất béo lành mạnh cũng có mặt tự nhiên trong ô liu, các loại hạt, quả bơ và hải sản. Hạn chế chất béo trans bằng cách tránh các loại thực phẩm có chứa dầu hydro hóa một phần.