Bản in của bài viết

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân liên quan đến việc ăn loại thực thực phẩm, trong các khoản phải để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể chúng ta hoạt động. Người ta ước tính rằng một người phụ nữ trung bình cần khoảng 2000 calo một ngày và một người đàn ông trung bình cần khoảng 2500 calo một ngày. Số lượng chính xác mà bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tuổi tác, giới tính, chiều cao và cách thức hoạt động bạn đang có.máy hút sữa điện nào tốt

Thường xuyên ăn nhiều calo hơn so với cơ thể của bạn cần thời gian sẽ dẫn đến tăng cân và có thể dẫn đến béo phì. Hơn 50% người trưởng thành ở Anh bị thừa cân hoặc béo phì, có nghĩa là hầu hết chúng ta đang ăn quá nhiều calo. Để giúp chúng tôi ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, Y tế công cộng Anh đã phát triển 8 lời khuyên cho việc ăn uống tốt, mà là dựa vào lời khuyên từ các Hướng dẫn Eatwell .

Cơ sở bữa ăn của bạn trên bohydrates xe tinh bột

 

thực phẩm carbohydrate tinh bột bao gồm khoai tây, bánh mì, mì ống, gạo và mì.

Nếu có thể nguyên hạt hoặc các phiên bản chất xơ cao hơn với ít thêm chất béo, muối và đường lựa chọn, hoặc để lại da trên khoai tây.

Bạn có biết? Thực phẩm carbohydrate tinh bột chứa ít hơn một nửa lượng calo chất béo mỗi gram.

Nhấn vào đây để biết thêm thông tin về carbohydrate tinh bột.Máy hút sữa nhật bản

Ăn ít nhất 5 phần của nhiều loại trái cây và rau quả mỗi ngày vì chúng chứa kết hợp khác nhau của các loại vitamin và khoáng chất.

Tươi, đông lạnh, đóng hộp, sấy khô và khép tất cả các tính nhưng nhớ nước trái cây không đường và / hoặc sinh tố nên được giới hạn 150ml mỗi ngày trong tổng số và trái cây sấy khô nên được giới hạn trong khoảng 1 muỗng canh (30g) mỗi ngày và ăn với một bữa ăn.

Bạn có thể thử cách tử các loại rau như cà rốt và bí xanh vào nước sốt Bolognese hoặc thêm nhiều rau để nước sốt cà chua tự chế và pha trộn.

Nhấn vào đây để biết thêm thông tin về trái cây và rau quả.

 

3. Ăn nhiều cá hơn, bao gồm một phần của dầu cá

 

Cố gắng ăn ít nhất hai khẩu phần cá có nguồn gốc bền vững cho mỗi tuần, bao gồm một phần của dầu cá (một phần là trọng lượng nấu chín khoảng 140g).

Dầu cá, như cá hồi có nguồn gốc bền vững, cá mòi, cá thu và cá hồi, là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên duy nhất của vitamin D, đó là quan trọng cho sức khỏe của xương. Dầu cá cũng là nguồn chính của chúng ta về omega 3, đó là quan trọng cho sức khỏe tim mạch.máy hút sữa giá rẻ

Chọn từ cá tươi, đông lạnh, hun khói, đóng hộp, nhưng hãy nhớ hun khói và cá đóng hộp có thể chứa hàm lượng muối cao, nên kiểm tra nhãn thực phẩm để lựa chọn các giống thấp hơn nhiều muối.