Bản in của bài viết

Tăng cân là điều không hề dễ dàng như mọi người vẫn nghĩ.Thực tế nó khó hơn nhiều nếu bạn không có kế hoạch với chế độ tăng cân khoa học thì bạn khó có thể nâng cân nặng của mình lên đươc.

Người gầy muốn tăng cân có 2 lựa chọn:

Thứ nhất: là tăng cân nhờ vào các thực phẩm giúp tăng cân nhanh nhưng không lành mạnh như khoai tây chiên, thức ăn nhanh, hamburger.. tuy nhiên nếu bạn chọn làm bạn với cách này thì cũng chính là con đường ngắn nhất để dẫn tới vấn đề sức khỏe như tim mạch,táo bón…

Thứ 2 là thực hiện chế độ tăng cân lành mạnh ,không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.Bạn nên tăng cân từ từ ,Trong khẩu phần ăn thường ngày,bạn hãy tăng số lượng lên , mỗi ngày tăng thêm 500kcal trong khẩu phần ăn có thể giúp bạn mỗi tuần tăng lên được 0,5kg.

Ngoài những bữa chính , bạn nên bổ sung thêm 1-2 bữa phụ và khi đó bạn nên uống sữa tăng cân. Vì sữa không chỉ bổ sung đày đủ chất dinh dưỡng mà còn nạp năng lượng thêm cho bạn hoạt động một cách hiệu quả hơn.Vì trong sữa chứa nhiều protein,vitamin và chất khoáng rất tốt Và cũng tốt hơn nếu bạn uống vào mỗi buổi sáng và tối.Và đặc biệt trong khi tập thể hình.Nhưng một ngày bạn cũng không nên lạm dụng sữa cho người gầy .Vì nếu bổ sung nhiều quá cũng sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn.

Ăn và hãy ăn nhiều hơn những thực phẩm giàu năng lượng lành mạnh.Tuy nhiên không có nghĩa là bạn ăn dồn dập.Phải ăn từng bước một, đừng bắt ép bản thân ăn một lúc nhiều thứ.Bí quyết để bạn tăng cân là mỗi bữa bạn nên ăn thêm 1 bánh mì, ngũ cốc hoặc tăng khẩu phần cơm lên.Nếu bạn chưa quen thì ăn nhiều trái cây hơn.Bên cạnh đó bạn nên tránh ăn thực phẩm giàu đường,chocolate,thức ăn nhanh…

Để tăng cân không tích mỡ ,chảy xệ bạn cũng cần tập thể hình mỗi tuần 4-5 lần và mỗi lần 45 phút để tăng khối lượng cơ thể.Tùy vào mỗi người mà có cường độ tập khác nhau.

Dưới đây là thực đơn gồm đầy đủ những thực phẩm tăng cân bạn nên áp dụng theo:

Bữa sáng: 10 hạnh nhân+1 ly sinh tố chuối+2 lát yến mạch+ 1 tô bánh mì làm từ ngũ cốc+30g salad rau xanh+ 1 trứng gà.

Bữa phụ sáng: 1 xoài chín +1 ly sữa dừa/Sữa tăng cân cho người gầy.

Sữa dành cho người gầy.

Bữa trưa: 2 bát cơm+rau+thịt gà/thịt bò+ sữa lên men.

Bữa phụ chiều: 1 sinh tố chuối+300g bánh quy+ sandwich bò.

Bữa tối: 3 bánh bột mì +200g rau xanh+ 30ml sữa lên men.

Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa pha 1 ít bột nghệ hoặc mật ong.

Hi vọng thực đơn trên sẽ giúp bạn có được một cơ thể hoàn hảo nhất.

Với sữa tăng cân bạn có thể ghé qua Whey Shop để có thể được tư vấn và chọn mua những sản phẩm tốt và an toàn nhất.
Xem thêm bài viết: Vấn đề người muốn tăng cân cần chú ý