Bản in của bài viết

2. Tư Thế Đầu Chạm Bàn Chân (Sirsha Angustha Yogasana)

Cách thực hiện :

 

* Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng. Đưa chân phải về phía trước, chân trái phía sau.Hai tay giơ thẳng lên trên song song với nhau. Mặt bàn tay úp vào phía trong. Hông và chân phải hạ xuống, nghiêng về phía trước gần 1 góc 90 độ.

 

* Bước 2: Lồng hai bàn tay vào nhau trong khoảng sau lưng, ngửa lòng bàn tay lên .

 

* Bước 3: Gập người về phía trước trong khoảng phía thắt lưng, kéo căng tay hết cỡ. Hạ đầu xuống chạm vào bên trong bàn chân phải. Gập gối phải 1 chút để thực hành để thực hiện tư thế dễ hơn.

ban đầu chạm vào sàn , thả lỏng vai và thẳng tay, gập tay về phía trước . Giữ tư thế theo khả năng.

 

Bước 4: Thẳng người dậy, hạ tay xuống và đưa người trở về tư thế khi đầu . Lặp lại tư thế ở phía bên kia. thực hành cả hai bên là một vòng. thực hiện tối thiểu 5 vòng.

Cách hít thở: Hít vào khi ở tư thế bắt đầu và khi vặn mình . Thở ra lúc gập người. Giữ hơi khi giữ tư thế . Hít vào lúc nâng người lên và trở về tư thế khi đầu.


>>> Tin liên quan:

 

Tác dụng

Tư thế này có tác dụng kéo căng cơ gân kheo và cải thiện trình độ giãn của cột sống. kết hợp tư thế yoga này vào khởi động của bạn và động tác giãn cơ đơn giản sau những vòng tập để giúp đề phòng chống lại chấn thương đồng thời giúp tăng sự linh động và tập kết vào trận đấu golf của bạn.

 

Lưu ý: Người bị bệnh tim mạch, huyêt áp cao, đau lưng như trượt đĩa hoặc đau thần kinh tọa hoặc nhiễm trùng xương cùng ko nên thưc hiện tư thế này.