Bản in của bài viết

3. Tư Thế Con Lạc Đà (Ushtrasana)

Cách thực hiện:

 

* Bước 1: Quỳ gối trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai ,duỗi bàn chân và thả lỏng các ngón chân. hai tay đặt trên hông.

 

* Bước 2: Từ từ ngửa lưng ra sau,2 tay lần lượt đặt lên lòng bàn chân (đặt tay phải lên lòng bàn chân phải,tay trái lên lòng bàn chân trái ). ko nên bị căng cơ. Đẩy bụng hướng lên.

* Bước 3: Giữ đùi vuông góc và ngửa đầu và lưng ra sau. Sức nặng của cơ thể nên được hỗ trợ bởi chân và tay.


>>> Xem thêm:

 

 

Trong tư thế này, cổ phải thả lỏng. Đùi phải vuông góc và ngực mở ra, bẻ 2 vai ra sau và bằng nhau. Bàn tay sở hữu thể đặt lên gót chân hoặc lòng bàn chân và các ngón chân có thể duỗi ra hoặc thẳng lên. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây tới 1phút.

 

Tác dụng:

Phần hông và vai không cởi mở có thể gây ra tác động ko tốt cho những bộ phận khác của cơ thể khi thực hành cú swing.

 

Cơ trọng tâm yếu (bao gồm những nhóm cơ nằm ở trọng điểm cơ thể giữa đầu gối và vai) sở hữu thể gây ra đau lưng và vai bị căng.

 

Bài tập này làm cho giảm bớt các nguồn cội của những triệu chứng đau bằng cách thêm tính linh động, sức mạnh và sự liên kết vị trí mà những cơ đang cần. Kéo căng cơ bắp của các bạn bằng cách giãn cơ sẽ kích thích sự linh hoạt hơn. đồng thời cũng làm cho giảm căng thẳng ở gân và dây chằng của bạn, kích thích chất nhầy bôi trơn cho các bộ phận.

 

những động tác tập được thực hiện trong một thời gian dài hài hòa hít thở sâu, sẽ bổ sung oxy trong máu đến những cơ bắp và dây chằng. Điều này khiến tăng thời kỳ chữa bệnh, phục hồi vết thuơng, và làm giảm viêm nhiễm. Kéo căng dây thần kinh cột sống và giảm đau lưng. Mở ngực và mở phổi rộng. Cải thiện tư thế, đặc trưng cho cơ vai. Kéo căng vùng bụng và cơ đùi.

 

Lưu ý: giảm thiểu luyện tập tư thế này ví như bị đau lưng nặng, hoặc đau thần kinh tọa. dừng động tác trong khoảng từ và không giữ quá lâu ví như cảm thấy khó chịu hoặc bị đau bất thường trong khi thực hiện tư thế.

 

4. Tư Thế Yoga rắn hổ có (Bhujangasana)

 

Cách thực hiện:

 

* Bước 1: Nằm sấp xuống thảm trong tư thế quỳ gối. hai tay đặt đồng thời duỗi thẳng úp xuống sàn.

 

* Bước 2: hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn, chân duỗi thẳng ra đồng thời sở hữu nhau. Chạm xuống sàn, thả lỏng vai

 

* Bước 3: Hít vào song song chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên 1 vài giây

 

* Bước 4: Thở ra đồng thời trong khoảng từ hạ thân trước và đầu xuống sàn. Lặp đi lặp lại từ 8 tới 10 lần.

 

Tác dụng:

Bài tập này với tác dụng kéo căng cơ thể sở hữu thể giúp đỡ hồi phục cơ thể, và tác động tới xây dựng sức mạnh cơ bắp yếu hoặc các cơ hiếm khi chuyển động cùng lúc cải thiện toàn bộ các bộ phận trong cơ thể mang những động tác uốn cong, tạo ra sự dẻo dai và nhiều năng lượng hơn cho người tập.

 

Lưu ý: không nên tập tư thế này nếu bị chấn thương lưng, hội chứng ống cổ tay, nhức đầu và đang có thai.