Bản in của bài viết

Tiểu đường có liên quan nhiều tới yếu tố di truyền, và một số nhân tố nguy cơ như béo phì, ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, lề thói lười đi lại. Tiểu đường hiểm nguy như vậy nên việc kiểm soát phòng ngừa bệnh là rất quan trọng. Bài viết dưới đây xin giới thiệu 1 số cách thức giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Kiểm soát cân nặng

Giảm trọng lượng thân thể là phương pháp đơn giản để đưa bạn ra khỏi vòng nghiêm trọng của bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu đã đưa ra kết luận người bị béo phì, thừa cân mang nguy cơ cao nhất mắc căn bệnh này, điều này đúng với cả tiểu đường tuýp 2. Điều quan trọng là bạn kiểm soát được lượng calo bổ sung vào thân thể mỗi ngày và chăm chỉ luyện tập thể thao đều đặn.

Lưu ý chế độ dinh dưỡng

Chỉ cần hiểu rằng chế độ dinh dưỡng làm tăng nguy cơ thừa cân béo ú thì cũng tăng nguy cơ bị tiểu đường. Muốn kiểm soát bệnh, chúng ta cần kiểm soát chế độ dinh dưỡng có lí. Lưu ý nguyên tắc đa dạng hóa những món ăn, bổ sung nhiều rau xanh, nhiều ngũ gốc nguyên hạt, tránh các loại thức ăn nhanh, hạn chế rượu bia, ăn có giới hạn, giảm thiểu những chất béo, mỡ động vật.

Thăm khám bệnh định kỳ

Thăm khám bệnh định kỳ sẽ giúp bạn theo dõi sức khỏe của bản thân và phát hiện bệnh tật nếu có. Với bệnh tiểu đường, bạn có thể tự sắm cho mình 1 chiếc máy đo đường huyết để theo dõi lượng đường trong máu của bạn như thế nào, Đặc biệt là kiểm tra trong gia đình bạn có người bị tiểu đường hay không. Bạn cũng nên xét nghiệm máu định kỳ và tuân theo lời khuyên của bác sỹ để phòng bệnh tốt nhất.

Đi lại đều đặn mỗi ngày

Nếu bạn làm công việc văn phòng phải ngồi nhiều, hãy tranh thủ đi lại mọi khi mọi nơi. Bạn có thể đi bộ thay vì đi cầu thang máy trong trường hợp vẫn còn nhiều thời gian, thường xuyên đứng lên hoặc làm những động tác thư giãn sau mỗi giờ làm việc. Tham gia các lớp luyện tập buổi tối hoặc lên lịch cho những môn thể thao mà mình yêu thích. Chăm đi bộ hàng ngày cũng là cách giúp bạn tăng cường miễn dịch thân thể và kiểm soát bệnh tật.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Có lẽ đây là lời khuyên đã được toàn bộ tài liệu đề cập tới. Người uống nhiều nước sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh đường máu cao so với những người uống nước ít hơn. Bạn có thể uống nước và phân thành nhiều lần mỗi ngày, lượng nước trung bình mỗi ngày bạn nên nạp vào thân thể là 8 ly nước/ngày.