3 bài tập hóp bụng giảm mỡ

Mọi chị em phụ nữ đều muốn có vóc dáng thon gọn và săn chắc, nhưng mỡ bụng thường là một “đối thủ” khó chinh phục trên con đường làm đẹp. Để giải quyết vấn đề này, nhiều chị em đã tìm kiếm những bài tập hiệu quả để cải thiện vòng 2, trong đó có bài tập hóp bụng giảm mỡ. Nhưng làm thế nào để bài tập này đạt được hiệu quả nhất? Hãy cùng khám phá những “chiêu thức” để thực hiện bài tập này một cách hiệu quả nhất!

TOP 3 bÀI TẬP HÓP bỤNG GIẢM MỠ HIỆU QUẢ

Theo nghiên cứu trên Tạp chí Phục hồi chức năng tập thể dục, bài tập hóp bụng giảm mỡ là phương pháp giảm béo vòng 2 hiệu quả. Hóp bụng kích thích hoạt động cơ bụng, tăng cường chuyển hóa năng lượng và giảm mỡ thừa. Phương pháp này linh hoạt, có thể thực hiện ở mọi tình huống và vị trí (đứng, ngồi, nằm).

Dưới đây là 3 bài tập hóp bụng giảm mỡ đơn giản và hiệu quả nhất hiện nay:

Hít Thở và Hóp bụng:

Ngồi khoanh chân và đặt tay lên đầu gối, hít thở sâu 3 lần để tập trung tinh thần.
Hít mạnh, nín thở 2 giây, và thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại 100 lần, tăng số lần dần dần.
Hóp bụng mỗi khi thở ra để giữ khuôn bụng gọn gàng.

>>>> Chị em thảo luận có nên hút mỡ tại thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng


bài tập hít thở và hóp bụng

Hóp bụng Ngồi Thẳng Lưng:

Ngồi khoanh chân, giữ thẳng lưng, một tay lên bụng, một tay lên ngực.
Hít thở sâu, phình bụng ra và thở ra nhẹ nhàng. Giữ bụng hóp vào trong, trong khoảng 20 – 30 giây.
Lặp lại 20-30 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

>>>> Chị em review về bác sĩ thẩm mỹ Ngô Mộng Hùng


bài tập hóp bụng ngồi thẳng lưng

Hóp bụng Nằm:

Nằm ngửa, giữ tay chân thoải mái, hít thở sâu và căng bụng.
Thở ra nhẹ nhàng, đẩy không khí ra. Lặp lại động tác từ 20 – 30 lần mỗi ngày.
Tận dụng thời gian nghỉ ngơi để tăng cường giảm mỡ bụng và cảm nhận sự thay đổi tích cực.

bài tập hóp bụng nằm

Tuy nhiên, để đạt được kết quả từ bài tập hóp bụng giảm mỡ, cần phải duy trì luyện tập trong thời gian dài, và nhiều khi sẽ không được như mong đợi. Lưu ý rằng thói quen hóp bụng có thể gây đau cổ, vai và lưng. Do đó, để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình giảm mỡ bụng và tránh các vấn đề liên quan, việc tìm kiếm phương pháp mới là một quyết định sáng suốt và có lợi cho bạn.

>>>> bật mí phương pháp hút mỡ bụng hiệu quả nhanh. Tìm hiểu hút mỡ bụng hết bao nhiêu tiền