Bản in của bài viết

Việc luyện tập thể hình cho dù là ở nhà hay phòng tập cũng đều yêu cầu đúng kĩ thuật và phương pháp. Vậy làm sao để có được cách tập thể hình hiệu quả ngay tại nhà mà không cần tới phòng tập.

 

1. Hít Đất 

 

- Hai tay chống đất đồng thời 2 mũi chân chạm đất.

 

- Dùng sức của hai tay hạ cơ thể xuống gần sát với mặt sàn rồi nâng lên, cứ thực hiện đều như vậy khoảng 20 lần.Bạn có thể thay vì chân chạm đất có thể để chân trên 1 dụng cụ thể hình mà giữ chân cố định.

 

2. Tập cơ tay

 

- Bạn chỉ cần sử dụng tạ cầm tay ngay tại nhà, bạn có thể tập bằng cách ngồi trên ghế hay đứng đều được.

 

- Sử dụng 2 tạ 2 tay cầm , dùng sức cơ tay nâng tạ lên trước ngực, lặp lại đi động tác khoảng 20 lần.

 

Hãy tận dụng thời gian ít ỏi của mình cộng với một chế độ ăn cho người tập thể hình khoa học để có được body săn chắc và hấp dẫn.