Tổng hợp 5+ bài tập giảm cân cho người mới

Bạn đang cảm thấy nhàm chán khi ở nhà quá lâu. Vậy tại sao bạn không bắt đầu chuẩn bị mình thân hình cân đối khiến mọi người bất ngờ sau nhưng ngày giãn cách. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 5+ bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu hiệu quả

Plank – Bài tập giảm cân toàn thân

Plank là một trong những bài tập cơ bản, đơn giản nhất nhưng mang lại một kết quả tuyệt vời. Tuy nhiên, để có hiệu quả chúng ta cần thực hiện đúng động tác:

• Đầu tiên, đặt cẳng tay xuống đất, khuỷu tay đặt ngay dưới vai.
• Giữ 2 tay song song với nhau.
• Sau đó, nâng cơ thể lên như tư thế chống đẩy.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.

Tư thế đạp xe – Bài tập săn chắc cơ bụng

Bài tập đạp xe trên không này có tác dụng lớn lên vùng mỡ và cơ ở bụng. Nó tạo ra một lực chuyển động xoắn ở các vùng cơ bụng đẩy các mỡ thừa tan ra. Ngoài ra, còn có nhóm cơ lưng cũng bị tác động bởi bài tập.

Cách thực hiện:

• Nằm xuống sàn với 2 tay buông theo cơ thể.
• Đặt hai tay ra sau đầu và đan các ngón tay lại.
• Nâng chân phải lên sao cho đùi vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với sàn.
• Đồng thời, nâng bả vai lên và xoay sao cho khủy tay trái chạm với đầu gối chân phải.
• Duỗi thẳng chân phải, nhưng vẫn giữ nó trên không, gập chân trái và xoay phần thân trên sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối của chân phải.
• Thực hiện 7 lần cho mỗi chân.

Leg up the wall – đặt chân lên tường

Đây có thể nói là bài tập khá đơn giản và nhẹ nhàng để giúp bạn sở hữu một dáng eo thon đầy mê hoặc. Đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng dưới này trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng 2 chân đặt thẳng trên tường. Lưu ý là chân nên vuông góc với sàn nhà. Mông cách sàn từ 10-20cm.
• Hóp bụng và ít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây.
• Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp trong 30 giây.

Xem thêm: Tổng hợp 4+ bài tập giảm cân đốt calo hiệu quả

Dead bug – bài tập cân đơn giản

Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay mở rộng lên trần nhà. Nâng cao chân và uốn cong đầu gối cho đến khi tạo ra được một góc vuông 90 độ. Sau đó hạ cánh tay trái về phía mặt đất và mở rộng chân phải để cả hai chi song song với mặt đất.

Gập bụng với bóng – Medicine Ball Crunch

Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà thì dụng cụ bạn cần là một quả bóng tròn.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân để phẳng trên sàn. Tay giữ một quả bóng nặng khoảng 6-10 kg. Nâng thân mình lên khỏi sàn và ấn quả bóng trên đầu bằng 2 cánh tay thẳng.

Tốt hơn nữa, bạn hãy đưa đầu về phía trước giữa 2 cánh tay và giữ ngực của bạn lên khi thân đạt đến chiều thẳng đứng. Từ từ hạ xuống dưới và giữ cho cánh tay của bạn mở rộng để quả bóng chạm vào sàn phía sau đầu bạn.

Thời gian thực hiện: 2 phút

Trên đây là tất cả 5+ bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu hiệu quả, giúp bạn thoát khỏi quãng thời gian nhàm chán khi ở nhà chống dịch. Nếu đang lo lắng vì bị mỡ bụng làm phiền, hãy thử ngay các động tác đơn giản này nhé, kết quả chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ đấy!

nguồn: https://tapthethao.vn/tong-hop-5-bai-tap-giam-can-cho-nguoi-moi-bat-dau-hieu-qua.html