Người bệnh xẹp đốt sống nên tập gì?

Xẹp đốt sống là biến chứng hay gặp của bệnh lý loãng xương, xảy ra lúc khối xương hoặc thân đốt sống bị xẹp và gây ra đau đớn dữ dội, biến dạng, mất đi chiều cao của đốt sống. những vị trí thường gặp của bệnh là: xẹp đốt sống cổ, xẹp đốt sống lưng. Xẹp đốt sống gây tác động nghiêm trọng tới khả năng di chuyển của con người. do đó, người bệnh xẹp đốt sống nên kết hợp điều trị mang việc tập luyện để đẩy nhanh thời kỳ hồi phục xương khớp. Dưới đây là một số bài tập cho người xẹp đốt sống, người bệnh mang thể tham khảo:

1. Bài tập kéo giãn cơ lưng
- Bắt đầu mang phong thái nằm ngửa trên sàn.
- Chạng thẳng một chân, nâng bàn chân lên với phần gót chân hướng xuống sàn.
- Co gối chân còn lại rồi dùng hai tay kéo sát gối về phía ngực, hít tương đối sâu.
- Xoạc thẳng chân về phong độ ban đầu đồng thời nhẹ nhàng thở ra.
- Thực hiện tương tự với chân còn lại.

2. Bài tập di động cột sống
- Khởi đầu sở hữu phong độ nằm trên sàn sở hữu hai tay đan sau gáy.
- Lưng ấn sát xuống mặt sàn rồi nhấc mông lên khỏi sàn, cùng lúc nhẹ nhõm thở ra.
- Trong khoảng từ cong lưng lên khỏi mặt sàn trong khi vẫn giữ phần mông sát mặt sàn, hài hòa hít sâu vào.

3. Bài tập xà đơn
Bài tập xà đơn sở hữu tác dụng làm giảm đáng kể những triệu chứng nhức mỏi, đau lưng do xẹp đốt sống gây ra. Cách thực hiện:
- Hai tay bám chặt vào thanh xà đơn và thả thõng phần nhiều cơ thể.
- Sở hữu thể thực hiện đồng thời thêm các động tác khác như: Ưỡn nhẹ người hoặc gập người và xoay chân 1 bí quyết nhẹ nhõm.